ケーブルで二の腕を鍛える｜プレスダウン実演とフォームのコツ

「二の腕を鍛えたいけど、ケーブルってどう使う？」

そんな時に取り入れやすいのが、動画で行っているケーブルプレスダウンです。

狙うのは二の腕の後ろ側。まずは重さより、肘の位置を落ち着かせるところから！

二の腕の後ろ側を使う種目

プレスダウンでは、肘を伸ばす時に上腕三頭筋を使います。

手でロープやバーを押すというより、肘から先を動かす感覚でやると分かりやすいですよ。

肘が前後に動きすぎていない？

押すたびに肘まで大きく動くと、肩まわりにも力が逃げやすくなります。

肘は身体の横あたりへ置いたまま、そこから下へ伸ばしてみましょう。

多少動くのはOK！ 身体ごと押し込まなければ、まずは十分です。

二の腕を細くしたい時も、これだけで考えない

上腕三頭筋を鍛えることはできますが、プレスダウンだけで二の腕の脂肪だけを選んで落とすことはできません。

二の腕をすっきり見せたいなら、全身の運動や普段の活動量、食事も一緒に考えていきます。

「筋トレも食事も全部いきなり」は大変なので、できるところからでOK！

→ 上腕三頭筋・二の腕トレーニングをまとめて見る

もっと基本から見たい方へ

肘の位置、戻し方、重さの考え方まで詳しく見たい方はこちら！

→ ケーブルプレスダウンの基本フォーム

肩や肘に痛み・強い違和感が出た時は、そのまま続けず負荷や動く範囲を調整してください。

「動画を見ても自分だと合ってるか分からない」という方は、実際の動きを見ながら一緒に合わせていきましょう！

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＜　いきなり入会するのが不安な方へ　＞

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まずは 3回、無料で体験できます！

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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます

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<　気になる Q&A　>

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Q. 体験時の服装や持ち物は？

A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！

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Q. 子連れは可能ですか？

A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。

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＼ 　あなたはどちらにする？　 ／

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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）

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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）

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目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！

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