二の腕引き締めトレーニング「ライイングトライセプスエクステンション」

大橋店の松井です😊

ライイングトライセプスエクステンションをしている時の様子です。

名前はちょっと長いですが、動きはシンプル。

ベンチに寝た状態で肘を曲げ伸ばしして、二の腕の裏側を使っていきます。

「これ、肘が痛くなりそうでちょっと怖い…」という方もいるので、重さと動かす範囲はかなり大事です。

最初から重くしなくてOKです

軽い重さでも、肘の位置が安定していれば二の腕にはしっかり負荷が入ります。

重くした瞬間に肘が大きく開いたり、肩まで動いてしまうなら、一度少し軽くしてみましょう。

「まだ余裕あるな」くらいから始める方がフォームはつかみやすいです。

肘の位置が毎回ズレていないかを見てみましょう

曲げ伸ばしするたびに肘が前後へ大きく動くと、狙った場所に負荷が入りにくくなります。

完全に固定しようと力む必要はありませんが、できるだけ同じ位置で動かすイメージです。

動画を見る時も、ダンベルやバーより肘の位置に注目すると分かりやすいですよ！

二の腕を鍛える種目。脂肪だけを落とす種目ではありません

この種目では、上腕三頭筋という二の腕の裏側の筋肉を使います。

ただし、ここだけの脂肪を落とすトレーニングではありません。

見た目を変えたい時は、ほかの運動や食事も含めて全体で考えていきます。

基本のやり方を詳しく見たい方へ

重さや肘の位置までまとめて見たい方はこちら！

→ ライイングトライセプスエクステンションの基本

今回の動画を撮影した大橋店はこちら。

→ ボディハッカーズラボ大橋店

肘や肩に鋭い痛みが出る時は、その日は無理せず中止しましょう。

それでは、ボディメイクで良い人生を♪

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＜　いきなり入会するのが不安な方へ　＞

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まずは 3回、無料で体験できます！

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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます

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<　気になる Q&A　>

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Q. 体験時の服装や持ち物は？

A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！

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Q. 子連れは可能ですか？

A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。

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＼ 　あなたはどちらにする？　 ／

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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）

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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）

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