大橋店の松井です！
「二の腕を鍛えたいけど、これ私にもできる？？」
そんなときに候補になるのが、ライイングトライセプスエクステンションです。
大橋店で実際に行っているトレーニングの様子。
仰向けで肘を曲げ伸ばしして、二の腕の後ろ側にある上腕三頭筋を使っていきます。
「女性でもできる？」重さを合わせれば取り組みやすいです
見た目だけだと「腕の種目ってキツそう…」と思うかもしれません。
でも、最初から重いものを持つ必要はありません！
軽めの重さで、肘をゆっくり曲げて、二の腕を使って戻す。
この動きができれば十分です。
「重い方が効くんですよね？」と聞かれることもありますが、フォームが崩れる重さなら、そこで重量アップはストップ。
あと1〜2回でフォームが崩れそうなら、重量を追うより動きを丁寧に。
ここはトレーナーが横で見ながら調整します。
肩ばかり疲れるときは、肘の位置をチェック
二の腕より肩が先に疲れる。
これ、意外とあります。
重さが合っていなかったり、重りを動かそうとして上腕まで大きく動いたりすると、狙いたい二の腕から負荷が逃げやすくなります。
肘を完全に一点へ固定しようと力む必要はありませんが、前後へ大きく振らないようにしてみてください。
それだけでも感覚が変わる方は多いです。
肘や肩に痛みがある日は、無理に続けません
「効いてる感じ」と、関節の痛みは別もの。
肘や肩に鋭い痛み、強い違和感が出るなら、その日は深く下ろしたり回数をこなしたりせず、一度止めます。
重さを下げる、可動域を調整する、別の種目に変える。
その日の状態を見ながら選びます。
二の腕を細くしたいなら、この種目だけで決めない
ライイングトライセプスエクステンションで上腕三頭筋を鍛えることはできます。
ただ、この種目だけで二の腕の脂肪だけを落とせるわけではありません。
見た目を変えたいときは、トレーニングだけでなく、食事や普段の活動量も一緒に見ていきます。
「何をどこまでやればいい？」まで、一人ずつ違います。
同じ種目をもう少し詳しく知りたい方へ
フォームや重さの考え方は、こちらで詳しく紹介しています。
「自分の肘の位置、これで合ってる？」「何kgくらいから？」という方は、実際に動きを見ながら合わせるのが早いです。
大橋店は女性専用。運動に慣れていない方も、その日の体力に合わせて進めています。
他の店舗も含めて見たい方はこちら！
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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