「この種目、どこに効かせればいい？」
「フォームが合っているのか分からない」
筋トレは、種目名を知っているだけだと意外と迷いますよね。
ボディハッカーズラボのブログには、実際のトレーニング動画やフォーム解説がかなり増えてきました。
ここでは、下半身・背中・腕・肩・お尻・ストレッチなど、目的別に探しやすいようまとめています。
下半身・脚トレーニング
スクワット系
下半身を鍛える代表的な種目。足幅や器具が変わると、動き方も少し変わります。
デッドリフト系
背中やお尻、もも裏などを使う種目。片足・床引き・スモウなど複数のバリエーションがあります。
お尻を鍛えたい方へ
ヒップスラスト・ヒップリフト・ブルガリアンスクワットなど、お尻の種目をまとめて見たい方はこちら！
胸・ベンチプレス
背中のトレーニング
背中は自分でフォームを見にくい部位。腕だけで引かないよう、動きを確認しながら行います。
腕・肩を鍛えたい方へ
体幹・お腹
プランクにもいくつか種類があります。動きを加える場合は、腰だけで動かないように確認します。
有酸素運動・全身運動
器具を使って身体を大きく動かす例は、ViPRを上下に動かすトレーニングで、持ち方や周囲の確認点も紹介しています。
自宅でできる全身運動
ジャンピングジャック、マウンテンクライマー、ハイニー、HIITなど、短時間で全身を動かしたい方はこちら！
床でゆっくり取り組む例として、うつ伏せでバンドを使い、腕と脚を動かす家トレも紹介しています。
ストレッチ・動きやすさを整えたい方へ
トレーニングだけでなく、股関節や背中など動かしにくいところをゆっくり動かすこともあります。
全身を動かしたい方へ
ジャンピングジャック・ハイニー・HIITなど、短時間で全身を動かす種目はこちら。
「自分はどの種目をやればいい？」という方へ
同じ種目でも、体格や運動経験、目標によって重さやフォームの調整は変わります。
同じメニューに飽きてきた時は、二の腕の新種目を取り入れたお客様の例を参考に、種目の選び方を少し変えてみるのも一案です。
気になる部位から探したい方はこちら！
マンツーマンでフォームを見てほしい方は、近くの店舗から相談してください。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
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