女性のルーマニアンデッドリフト｜お尻・もも裏を使うフォームを動画で紹介

「お尻やもも裏を鍛えたいけど、デッドリフトはちょっと怖そう…」

そう感じる女性も多いです。

大濠公園・赤坂店で実際に行っているルーマニアンデッドリフト。

いきなり重くしなくてOK！ まずは、お尻を後ろへ引いた時にもも裏が伸びる感覚を探します。

女性にも取り入れやすい下半身トレーニング

ルーマニアンデッドリフトでは、もも裏とお尻を中心に使います。

「脚の後ろ側を使う感覚が分からない」という方にも、フォームを合わせながら取り入れることがあります。

見た目を変えたい時も、ひとつの種目だけで特定の場所の脂肪が落ちるわけではありません。

全身のトレーニングや食事と組み合わせながら、身体づくりを進めていきます。

膝は少しゆるめたまま

膝を完全に伸ばしきるより、軽くゆるめた状態から始めると動きやすい方が多いです。

そこからお尻を後ろへ。

しゃがむというより、股関節から身体を折りたたむイメージ。

もも裏がじわっと伸びれば、まずはいいところです。

下まで行きすぎなくて大丈夫！

床まで重りを下ろす必要はありません。

背中が丸まりそうになる手前、もも裏が伸びて自分で戻れるところまででOK！

脚の長さや柔軟性で、下ろせる深さは変わります。

「腰に入る…」と感じた時は

一度軽くして、動く範囲も小さくしてみましょう。

お尻が後ろへ動かず、上半身だけ前へ倒れていないかもチェック。

腰に痛みや強い違和感がある場合は、そのまま続けず中止してください。

基本フォームをもっと詳しく見たい方へ

ルーマニアンデッドリフト自体のやり方は、こちらで詳しく見られます。

→ ルーマニアンデッドリフトの基本フォーム

この動画を撮影した女性専用店舗はこちら。

→ ボディハッカーズラボ大濠公園・赤坂店

「女性なら何kgくらい？」というところからでも気軽に聞いてください！

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＜　いきなり入会するのが不安な方へ　＞

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まずは 3回、無料で体験できます！

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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます

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<　気になる Q&A　>

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Q. 体験時の服装や持ち物は？

A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！

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Q. 子連れは可能ですか？

A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。

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＼ 　あなたはどちらにする？　 ／

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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）

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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）

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