こんにちは！
箱崎店の森林です😊
「デッドリフトって、結局どこに効くんですか？」
中心になるのは、お尻やもも裏といった身体の後ろ側！
箱崎店のお客様にも取り組んでいただいているデッドリフトでは、背中やお腹まわり、バーを握る力も使います✨
要約
- お尻・もも裏は、股関節を動かして身体を起こす時に働く
- 背中やお腹は姿勢を支え、両手は脚の前のバーを保持する
- 重さを増やす前に、下ろして戻るまで姿勢を保てるか確認する
お尻・もも裏は、股関節から身体を起こす時に
膝を曲げながらお尻を後ろへ引いて、股関節から上体を倒していきます。
そこから股関節を伸ばして身体を起こす時が、お尻やもも裏の筋肉の出番！
膝の曲げ伸ばしだけでなく、股関節も動かせていますか？
無理に深く下ろそうとせず、姿勢を保って戻れる範囲から練習していきましょう。
背中は、上体やバーの位置を支える役割も
バーは脚の前から大きく離さず、持ち上げる時も下ろす時も身体の近くで動かしましょう。
背中まわりの筋肉も、上体の姿勢やバーの位置を支えるために働いています。
背中だけを反らせて重りを持ち上げようとせず、脚や股関節と一緒に身体を起こすイメージです！
重くした途端にバーが身体から離れたり、背中が大きく丸まったりするなら、その重さで続けずに負荷を見直しましょう。
お腹と、バーを持ち続ける手も使います
両手でバーを握ったら、腕を長く保ったまま身体を起こしていきます。
重りを持っている間は、お腹まわりも姿勢を支えるために働いているんですよ！
もちろん、バーを持ち続けるための握る力も欠かせません。
身体を動かす筋肉も、姿勢や重りを支える筋肉も働くので、一か所だけに効かせようと考えすぎなくていいんです。
重さを増やす前に、戻るところまで確認を
重さを増やすのは、バーを下ろして立った姿勢へ戻るまで、同じように繰り返せるか確かめてから！
「持ち上がった！」で終わらず、下ろす時も重りを扱えているか確かめたいですね。
同じように動けなくなってきたら、回数を重ねる前に重さや動く範囲を調整していきましょう。
腰や股関節などに痛みが出る時は、そのまま続けずに中止してください。
全体の動き方は、デッドリフトの初心者向けフォームにまとめています。
床に置いたバーベルから引く形も気になる方は、床引きデッドリフトのやり方へ！
「自分はどこを使っているか分からない」という時は、トレーニング中に気軽に声をかけてくださいね😊
場所やアクセスは、ボディハッカーズラボ箱崎店の案内から確認できます。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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