こんにちは、眞鍋です！
本日は、手足の支え方を変えながら姿勢を保つ「ボディスタビライゼーション」の第2弾をご紹介します。
- 手足を動かしても姿勢を保つ、第2弾の練習
- 片脚・片手から、対角線上の手足を上げる課題へ
- 秒数よりも動きの質を見ながら、練習段階を相談
姿勢を保つ練習に、手足の動きを加える
手のひらとつま先で床を支える姿勢から、片脚や片手を浮かせていく体幹トレーニングです。
床に触れる支点が減るほど、身体が傾かないように支える働きが求められます。
長く耐えることだけでなく、手足を動かしても頭や背中の位置を保つことに目を向けましょう。
片手・片脚から、自分に合う段階を選ぼう
最初は両手両足で支え、頭から背中までのラインを確認するところから。
その形が保てる範囲で片脚だけ、次は片手だけを浮かせ、どちらで揺れやすいか確かめます。
腰が大きく反ったり身体がねじれたりする時は、手足を床に戻して一つ前の段階で練習してみてください。
対角線上の手足で、3秒キープの課題へ
対角線上の片手と片脚を上げる「3秒キープ」が、今回紹介する応用の課題です。
前に伸ばした手と反対側の脚を浮かせ、残った手のひらとつま先で支える形になります。
秒数を達成しようとするより、身体を支えた形を保てるところで終えましょう。
できた形と難しい形を、一緒に確認
呼吸を止めずに取り組み、痛みがある時は中止してください。
「片手を上げると傾く」「両手両足なら保てる」など、できた形と難しい形を教えてもらえると、練習内容を相談しやすくなります。
パーソナルトレーニングの進め方と個別相談も参考に、運動経験や目標に合った段階から取り組んでいきましょう。
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