要約
- 意味：「砂時計ボディ」は、肩・背中側とヒップに対してウエストが相対的に細く見えるシルエットを表す言葉
- 背中：広背筋などを鍛えることは、上半身のラインづくりの一部になる
- 注意：特定の筋トレだけでウエストの脂肪だけを落としたり、骨格そのものを変えたりすることはできない
- 考え方：背中・肩・お尻・全身の体脂肪などをまとめて見ると分かりやすい
この先では：「砂時計ボディとは？」というところから、背中の広背筋を鍛える意味と、見た目づくりを考える時のポイントを整理します。
「砂時計ボディって、そもそもどんな体型？？」
ざっくり言うと、肩・背中側とヒップに対して、ウエストが細く見えるシルエットのこと。
名前のとおり、砂時計っぽく見えるからそう呼ばれています。
もちろん、これが女性の身体の“正解”という意味ではないです。目指したい体型は人それぞれ！
背中を鍛えると、なぜウエストが目立つことがある？
背中には広背筋という大きな筋肉があります。
ここを鍛えて上半身の輪郭が出ると、相対的にウエストとの差が見えやすくなる方もいます。
「くびれを作りたいから腹筋だけ！」ではなく、背中や肩、お尻も一緒に見る理由はここですね。
ただし、広背筋を鍛えれば自動的に砂時計体型になるわけではありません。
ウエストだけ脂肪を落とせる？？
ここはちょっと残念。「ここだけ脂肪を落とす」はできません。
見た目は、体脂肪・筋肉量・姿勢・骨格など、いろんな要素で変化。
なので「お腹だけ」より、身体全体のバランスで見た方が分かりやすいです！
背中トレ、何をやればいい？
ラットプルダウン、懸垂、ローイングなどいろいろあります。
広背筋を使う代表種目はこちら。
ヒップも一緒に見たい方へ
「細くする」だけじゃなく、全身のシルエットから考えたい方はこちら！
どこを削るかより、どんな身体になりたいか。そこから種目を選ぶ方が楽しいですよ！
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