背中のトレーニングで肩の後ろ、肩甲骨周りを沢山動かして、タンクトップやノースリーブが似合う綺麗な後ろ姿へ

うつ伏せで両手のダンベルを動かす、お客様の背中トレーニングです。

うつ伏せで、腕を動かせる場所を作る

お客様はマットにうつ伏せになり、脚を後ろへ伸ばして、両手にダンベルを一つずつ持っています。

腕を斜め前へ広げるので、マットの周囲に手や重りが当たる物がないか、先に確かめましょう。

初めはダンベルを持たずに構え、首や腰を強く反らせず腕を動かせるか試してください。

斜め前へ伸ばしてから、肘を身体の横へ

両腕を斜め前へ伸ばし、肘を曲げて身体の横へ引き寄せる動きを繰り返しています。

手だけを急いで戻すより、肘がどちらへ動いているかを意識すると、動作を整理しやすくなります。

肩を耳へ近づけるようにすくめず、左右を同じくらいの速さで伸ばして戻しましょう。

胸の高さより、首と腰の無理のなさを確認

胸をマットから浮かせた姿勢で腕を動かしていますが、高く反ることを目標にする必要はありません。

あごを上げて前を見ようとせず、首がつらくならない顔の向きを選びます。

腕を伸ばすたびに腰が強く反る場合は、重りを外したり動きを小さくしたりして調整してください。

後ろ姿を意識する日も、重さは控えめから

タンクトップやノースリーブを楽しみたい時も、急いで重さを増やすより、落ち着いて繰り返せる動きを作っていきましょう。

肩や肘、腰に痛みが出る場合は中止し、うつ伏せ以外の構えも含めてトレーナーと相談します。

→ 背中トレーニングの種類まとめを見る

→ 藤崎・室見店を見る

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＜　いきなり入会するのが不安な方へ　＞

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まずは 3回、無料で体験できます！

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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます

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<　気になる Q&A　>

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Q. 体験時の服装や持ち物は？

A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！

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Q. 子連れは可能ですか？

A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。

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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）

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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）

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