「ダンベルスイングって、腕でブンブン振ればいいんですか？？」
ここ、けっこう勘違いしやすいです。
この動画でやっているのは、ダンベルを持って行うスイングスクワット。
腕だけで持ち上げるより、お尻を後ろへ引く→床を押して立つ。その流れにダンベルがついてくるイメージでやると、動きがまとまりやすいですよ！
ダンベルスイングのやり方
足は無理に広げすぎず、ダンベルを両手で持ちます。
そこから、お尻を後ろへスッと引く。膝も自然に曲がりますが、深くしゃがむことが目的ではありません。
床を押して立ち上がるタイミングで、ダンベルが前へ動く感覚です。
勢いをゼロにする種目ではありません。ただ、ダンベルの勢いに身体が持っていかれるなら重すぎるサイン。少し軽くしてみてください。
どこに効く？
お尻やもも裏を中心に、立ち上がるときは脚、姿勢を保つために体幹も使います。
「腕や肩ばかり疲れるな…」というときは、手で持ち上げすぎているかも。重さを下げて、股関節の動きをもう一度合わせてみましょう。
ダンベルスイングをすると痩せる？
全身を大きく動かせるトレーニングのひとつですが、これ1種目だけで脂肪が落ちるわけではありません。
ダイエットなら、食事や普段の活動量、続けられる運動とセットで考えるのが現実的です。
重さはどのくらい？
最初は「軽すぎるかな？」くらいでも十分。
背中が丸まる、腰を反って振る、ダンベルに引っ張られる。このどれかが出るなら、重さよりフォーム優先です。
腰・膝・肩に痛みが出る場合は、そのまま続けず中止してくださいね。
「私のフォーム、これで合ってる？？」みたいな質問も大歓迎です！
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それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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