こんにちは！六本松店トレーナーの土田です！
「ランドマインスクワットって、普通のスクワットと何が違うんですか？？」
名前だけ聞くと、ちょっと想像しにくいですよね。
バーの片側を固定して、その反対側を持ちながらしゃがむスクワットです。動画でやっているのがこの種目！
ランドマインスクワット、どこを使う？
メインは脚とお尻。姿勢を保つために、お腹まわりも使います。
「腕でバーを持ってるから、肩のトレーニング？」と思う方もいますが、スクワットでは脚で床を押して立つ動きが主役です。
しゃがむとき、ここは見ておきたい
足幅は、無理に広げすぎなくてOK。膝とつま先の向きを大きくズラさず、かかとが浮かない範囲でしゃがみます。
深くしゃがむことより、姿勢が崩れないことのほうが大事。
腰を強く反ったり、バーの重さに引っ張られたりするなら、いったん浅くしてみましょう。
腕や肩ばかり疲れるなら？
これ、けっこうあります。
バーを身体から離しすぎていないか、重さが強すぎないかを一度チェック。脚で立ち上がる感覚が消えているなら、少し軽くしたほうが動きを合わせやすいですよ！
何kgから始めればいい？
「○kgが正解」という決まりはありません。
最初は軽めで十分。しゃがむ→立つを繰り返してもフォームが大きく崩れない重さから始めてください。
腰や膝、肩に痛みが出るなら、そのまま続けるのはなし。重さを外すか、いったん種目を止めましょう。
普通のスクワットと比べると？
ランドマインはバーの片側が固定されているので、フリーのスクワットとはバーの動き方や重さのかかり方が少し変わります。
普通のスクワットの基本フォームも見たい方は、実際のスクワット動画つき解説もどうぞ。
ランドマインを使うトレーニングそのものを見たい方は、別のランドマイントレーニング実例もあります。
「自分のフォーム、合ってる？」と思ったら
動画を見ても、自分でやると意外と分かりにくいんですよね。
僕は現在、六本松店でトレーニングを担当しています。「これで合ってる？？」みたいな質問も大歓迎です！
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それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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