お尻を使うスクワットのやり方｜姪浜店トレーナーが動画で解説

こんにちは！姪浜店トレーナーの森です😊

「スクワットしてるけど、お尻に入ってる感じがしない…」

これ、けっこうあります。

そんな時は、回数を増やす前にフォームを少し見直してみましょう！

お尻の位置や立ち上がり方を意識しながら動いています。

しゃがむ時は、お尻を少し後ろへ

椅子に座るようなイメージで、お尻を少し後ろへ引きながらしゃがみます。

立ち上がる時は、足裏で床を押すように戻ってきましょう。

「深くしゃがまないと、お尻に効かないですか？」と聞かれることもありますが、無理に深くする必要はありません。

腰が反る、身体がグラつく、膝が内側へ入るなら、少し浅いところから始めればOKです！

膝とつま先の向きも見てみましょう

しゃがんだ時に、膝とつま先がだいたい同じ方向を向いているかもチェックします。

膝が大きく内側へ入っているなら、足幅やつま先の向きを少し変えてみてください。

これだけでも、かなり動きやすくなる方がいますよ。

あわせて見る：お尻のトレーニングをまとめて見る／ワイドスクワットの足幅と膝の向き。

お尻に効かせるために、重さを増やせばいい？

重くすれば必ずお尻に入りやすくなるわけではありません。

フォームが崩れて前ももや腰ばかりきつくなるなら、むしろ少し軽くした方が動きやすいこともあります。

まずは同じフォームで何回か繰り返せる重さから始めましょう。

スクワット全体の基本を見たい方はこちら！

→ スクワットの基本フォーム・やり方

フォームが合っているか不安なら

「自分のお尻にちゃんと入ってるか見てほしい！」くらいでも大丈夫です。

横から動きを見ると、自分では気づきにくいクセが分かることもあります。

→ ボディハッカーズラボ姪浜店

膝・腰・股関節に痛みが出る時は、その日は無理せず中止しましょう。

それでは、ボディメイクで良い人生を♪

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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます

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<　気になる Q&A　>

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Q. 体験時の服装や持ち物は？

A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！

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Q. 子連れは可能ですか？

A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。

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・体を優しく整えたい方
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