「家トレで迷ったら、とりあえずスクワット？」
「毎日やれば痩せる？」
スクワットを始めようとすると、ここが気になりますよね。
ボディハッカーズラボで実際のお客様がスクワットをしている様子です。
スクワットは自宅でも始めやすい下半身トレーニング。ただ、スクワットだけで体重が必ず落ちるわけではありません。
ダイエットなら、食事や普段の活動量も一緒に見ていきます。
スクワットはどこを使う？
太ももやお尻を中心に、下半身の大きな筋肉を使います。
身体を支えるために、お腹や背中まわりも働きます。
道具がなくてもできるので、「今日は家で少し動こう」という日に取り入れやすいですね。
まずは椅子に座るようにしゃがんでみる
足は肩幅くらいからスタート。
そこから、お尻を少し後ろへ引きながらしゃがみます。
「真下へ落ちる」より、後ろにある椅子へ座るようなイメージ。
この方が動きやすい方も多いです。
膝とつま先の向きを見てみる
しゃがんだ時、膝が大きく内側へ入っていないかチェック。
つま先と膝がだいたい同じ方向を向いていればOK！
足幅やつま先の角度は体格でも変わるので、動画と完全に同じにする必要はありません。
深くしゃがめなくても大丈夫！
最初から太ももが床と平行になるところまで行かなくてもOKです。
かかとが浮く、背中が大きく丸まる、立ち上がる時にバランスを崩す。
そんな時は少し浅く。
同じフォームでしゃがんで、そのまま戻ってこられる深さから始めましょう。
スクワットをすれば痩せる？
スクワットをすれば身体を動かした分のエネルギーは使います。
でも、「1日○回やれば○kg痩せる」とは決められません。
体重の変化は、食事量、普段の活動量、ほかの運動、睡眠なども関係します。
スクワットは“痩せる魔法の種目”ではなく、ダイエット中の運動のひとつ。
このくらいに考えておくと続けやすいです。
何回から始める？
最初から100回！みたいに決めなくて大丈夫。
フォームが崩れず、脚が「ちょっときついな」と感じるくらいの回数から。
余裕が出てきたら回数を増やしたり、動きをゆっくりしたりして調整できます。
膝・股関節・腰に痛みや強い違和感がある場合は、そのまま続けず中止してください。
「家でやってるけど、このフォームで合ってる？」という相談も気軽にどうぞ！
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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