トレーナーの安東です✨
大濠公園・赤坂店での、お客様のスミスマシンスクワットです🔥
要約
- 肩に担ぐバーにはクッションを使用
- 足を広く開き、つま先を外へ向けた構え
- 腰を落としてから、両脚を伸ばして立ち上がる動き
パッドの外側を握って構える
お客様は、バーの中央についた黒いパッドを肩まわりに当て、左右の手でその外側を握っています。
バーは首の真上ではなく、肩まわりで受けやすい位置へ。
担いだ時点で首や肩が痛いなら、そのまま始めなくて大丈夫！
足元を決めたら、その場で上下
両足の間を広く取り、つま先を外に向けているのも、このスクワットの特徴です。
しゃがんでから立ち上がるまで、足はその場に置いたままです。
同じ幅をそのまままねるより、かかとが浮かず、無理なくしゃがめる場所を探してみましょう。
足を置く位置で迷う時は、スミスマシンスクワットの足位置・フォームの確認点も参考になります。
深さも重さも、戻れる範囲から
別のお客様の練習も見たい方は、スミスマシンスクワットのお客様実演を見てみてください。
お尻が膝の高さに近づくまで腰を落とし、そこから脚を伸ばして立ち上がる流れです。
最初からこの深さを目指さなくてもOK！
かかとが浮いたり、背中が大きく丸まったりするなら、少し浅くして同じフォームで戻れる深さを優先しましょう。
「女性なら何kg」という決まりはありません。
機種によってバー自体の重さや補助の入り方も違うので、フォームを崩さず繰り返せる重さから始めます。
前ももばかりつらい時も、すぐ重さを足さず、足位置や深さを見直してみてくださいね。
痛みが出たら、そこでストップ
筋肉がきつい感じと、関節の痛みは別です。
痛みや強い違和感が出たら、いったん止めて足位置・深さ・重さを見直してください。
「自分だと合っているか分からない」という方は、横から動きを見てもらうと確認しやすいですよ。
ボディハッカーズラボでは、その日の動きに合わせて足位置や負荷も一緒に調整しています。
回数や全体の動きも確かめたい方は、スクワットの基本フォーム・回数へ。
動画の店舗は大濠公園・赤坂店。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
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