スミスマシンって、レールに沿って動くので簡単そうに見えますよね。
でも、いざやると「足はどこ？」「どこまでしゃがむ？」となりがち。
上の動画は、大濠公園・赤坂店で実際のお客様が行っているスミスマシンスクワットです。
最初から深くしゃがんだり、重さをたくさん付けたりしなくてOK！
まずは「これなら安定して動ける」という場所を探していきましょう。
最初はここだけ見ればOK！
バーは首に押しつけない
首の真上ではなく、肩まわりで受けやすい位置へ。
担いだ時点で首や肩が痛いなら、そのまま始めなくて大丈夫！
少し位置をずらしてみましょう。
足は「少し前」を目安に
スミスマシンはバーの通る道が決まっているので、足の位置が合わないとかなり窮屈。
肩幅くらいをひとつの目安に、かかとが浮かず、無理なくしゃがめる場所を探してみてください。
膝とつま先は、だいたい同じ方向へ
膝が大きく内側へ入っていないか、ちらっとチェック。
つま先と膝が同じ方向を向くだけでも、ぐっと安定しやすくなります。
深さは「きれいに戻れるところまで」
深くしゃがめるほど偉いわけではありません。
かかとが浮いたり、背中が大きく丸まったりするなら少し浅くてOK。
下まで行くことより、同じフォームで戻ってこられる深さを優先！
女性・初心者は何kgから？
ここ、かなりよく聞かれます。
でも「女性なら○kg」という決まりはありません。
スミスマシンは機種によって、バー自体の重さや補助の入り方もバラバラ。
フォームを崩さず何回か繰り返せる重さからで十分です。
慣れてきたら、少しずつ足していきましょう。
「前ももばかりきつい…」なら、足位置を見直してみます
お尻に効かせたいのに、前ももばかり疲れる。
これもよくあります。
そんな時は、すぐ重さを増やさなくてOK！
足を少し前後へずらしたり、しゃがむ深さを変えたりしてみましょう。
体格や股関節・足首の動きやすさは人それぞれ。動画と同じ形に無理やり合わせる必要はありません。
膝や腰が痛いなら、そこでストップ
筋肉がきつい感じと、関節の痛みは別です。
痛みや強い違和感が出たら、いったん止めて足位置・深さ・重さを見直してください。
「自分だと合ってるか分からない」という方は、最初だけでも横から見てもらうとかなり分かりやすいですよ。
ボディハッカーズラボでは、その日の動きに合わせて足位置や負荷も一緒に調整しています。
動画の店舗は大濠公園・赤坂店。
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A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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