「スクワットの重量、もっと伸ばしたい。何をやればいい？？」
これ、トレーニングを続けていると気になりますよね。
毎回ただ重くするだけ、ではありません。
少し違うスクワットを入れて、苦手なところを練習する。
これも重量を伸ばしていく時のやり方のひとつです！
動画は、撮影当時の箱崎店・森林トレーナーの実演です😊
動画でやっている5種目、何が違う？
フルボトムスクワット
深い位置までしゃがむスクワットです。
ただし「深ければ深いほどいい」ではなく、腰や膝の位置を崩さず動ける範囲で。
ポーズスクワット
しゃがんだ位置で一度止まり、反動に頼らず立ち上がります。
ボトムで姿勢が崩れやすい方には、かなりごまかしが効きにくい種目です。
テンポスクワット
ゆっくり下ろす、ゆっくり動く。そんなふうに速度を決めて行います。
いつもの重量より軽くても「きつい！」となりやすいので、フォームを丁寧に見直したい時にも使いやすいです。
フロントスクワット
バーを身体の前側で担ぐスクワット。
上体を起こした姿勢を保つために、脚だけでなく背中や体幹もかなり使います。
ブルガリアンスクワット
左右を分けて動くので、「右は強いけど左はグラつく」みたいな差にも気づきやすいです。
高重量スクワットの補助として入れることもあります。
動画の重量は、そのまま目標にしなくてOK
撮影時は、森林トレーナーがフルボトム180kg、ポーズ150kg、テンポ140kg、フロント120kg、ブルガリアンスクワット140kgで行っています💪
でも、これは森林トレーナーのその時点での実演です。
「じゃあ自分もまず100kg！」みたいに合わせる必要はありません。
体重、トレーニング歴、回数、しゃがむ深さでも同じkgの難しさは全然変わります。
まずはフォームが崩れない重さで。
そこから少しずつ積み重ねていく方が、長く伸ばしやすいですよ。
重量が止まった時、どこを見る？
「脚の力が足りない」と決めつける前に、しゃがむ深さ、切り返しでのブレ、上体の倒れ方、左右差も見てみましょう。
ボトムで潰れやすいならポーズ、動きが雑になりやすいならテンポなど、苦手に合わせて種目を変える考え方もあります。
逆に、腰や膝に痛みが出ている時は重量更新より先に動きを調整。
痛みを我慢して「前回より重く！」はやめておきましょう。
バーベルスクワットの基本フォームから見直したい方は、バーベルスクワットのやり方・フォーム解説もどうぞ。
福岡で実際にフォームや重量設定を見てほしい方は、ボディハッカーズラボ箱崎店かボディハッカーズラボTOPから気軽に声かけてください！
それでは、今日もボディメイクで良い人生を♪
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