トレーナー同士でも、デッドリフトのフォームをチェック！
- 平川トレーナーによるデッドリフトのフォームチェック
- 股関節を使う動きと、上半身の姿勢
- 重さを増やす前に大切にしたい、動きの再現
横山トレーナーのデッドリフト
こんにちは、横山です！
今回は、平川トレーナーにデッドリフトのフォームをチェックしてもらったときのご紹介です。
自分で動いている感覚に加えて、外から見た動きも確かめられるのが、フォームチェックの良いところですね！
背中だけで持ち上げず、股関節を使う
デッドリフトでは、お尻を後ろへ引くように股関節から身体を折り曲げる動きが土台になります。
腰や背中だけを曲げ伸ばしして持ち上げるのではなく、股関節を使って起き上がる意識が大切！
まずは重さを増やす前に、この動きをコントロールできるか確かめるところからです。
肩とお尻が、一緒に上がる意識
持ち上げるときにお尻だけが先に上がると、上半身が取り残されてしまいます。
肩とお尻を一緒に持ち上げるつもりで、上半身と下半身の動きをつなぐのがポイント。
脚やお尻を使いながら、上半身でも姿勢を支えるので、一つの部位だけでなく身体全体の連動に目を向けたいですね！
重さの数字より、同じ動きを繰り返せること
重くするほど頑張っている感じは出ますが、動かし方が大きく変わってしまってはフォームを確かめにくくなります。
まずは自分でコントロールできる重さで、開始姿勢と持ち上げる動きを丁寧に再現することが基本。
チェックしてもらったポイントを一回ずつ振り返ると、次に意識したいところも整理できます。
デッドリフトに挑戦したい方も、フォームが気になる方も、お気軽にご相談ください。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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