トレーナーの森林です😊
箱崎店での、お客様のデッドリフトです✨
要約
- 立った姿勢からバーを膝下へ下ろすデッドリフト
- 腕で引くより、お尻を後ろへ引く動き
- 初めは重さを持たず、股関節を動かす練習から
お尻を後ろへ引くと、上体が倒れていく
今回のお客様は、バーを両手で持った立ち姿勢から、膝を曲げてお尻を後ろへ引いています。
バーはももの前から膝下へ移動し、そこからまた立った姿勢へ。
取り組む時は、バーを下へ運ぼうとするより、股関節から上体を折りたたむつもりで動いてみましょう。
お尻を真下に落とそうとすると、深くしゃがむ動きになりやすいんですよね。
バーは脚の近く、肘は伸ばしたまま
横から見ると、下ろす時も立つ時も肘を曲げず、バーを脚の近くに保っているのが分かります。
腕で持ち上げようと力む前に、バーが身体から離れていないかを確認。
上体を起こす時は、足裏で床を押しながらお尻を元の位置へ戻すイメージでどうぞ。
立ち切ったところで、さらに腰を後ろへ反らせる必要はありません。
膝下まで下ろせることを目標にしなくてOK
この実例では膝下まで動かしていますが、同じ深さをまねしなくても大丈夫！
背中の形を保って戻れる位置を、自分の動く範囲の目安にしましょう。
深く下ろそうとして背中が丸まるなら、浅い範囲に変えて、横からトレーナーに見てもらうと確かめやすいです。
痛みが出る場合は、そのまま続けず中止してください。
最初は何も持たずに、動きだけ練習
バーを持つと動きが分からなくなる方は、手をももの付け根に添えて、お尻を後ろへ引く練習から始めてみませんか。
膝は固めず、もも裏が伸びる感覚を確かめながら、小さく倒して戻すところから。
動きに慣れたら、姿勢を保って動かせる重さをトレーナーと一緒に選んでいきましょう😁
効く部位やほかのやり方も整理したい方は、デッドリフトの基本フォームと効く部位も参考にどうぞ。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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