大濠店のお客様が取り組まれた、スクワットジャンプをご紹介！
- しゃがむ動きに両足でのジャンプを加えたトレーニング
- 膝とつま先の向きをそろえ、上体を保って踏み切る
- 着地では膝を柔らかく使い、疲れる前に動きを確認
しゃがむ動きからジャンプへ
安東トレーナーから、大濠店のお客様のトレーニングのひとコマです。
両脚を曲げて腰を下ろし、床を押して跳び上がるスクワットジャンプに取り組まれました。
跳ぶ時は膝や股関節を伸ばし、着地では再び曲げて身体を受け止めます。
立ち上がるだけのスクワットとは違い、跳んだ後の着地までがひと続きの練習になりますね。
足と膝の向きを整えて踏み切る
足を腰幅から肩幅ほどに開き、頭上や周囲にぶつかる物がない場所で構えましょう。
お腹に力を入れ、背中の自然な形を保ちながらお尻を後ろへ引いてしゃがみます。
膝が内側へ入り込まないように、つま先と同じ方向へ曲げてくださいね。
両足に体重を乗せたところから床を押し、膝と股関節を伸ばして跳び上がります。
膝を柔らかく使って着地する
着地は両足で行い、膝を伸ばしたまま突っ張らず、曲げながら身体を受け止めます。
ドスンと大きな音を立てず、静かに着地する意識を持ってみましょう。
足が左右に大きくずれたり、上体が前へ倒れたりしていないかも確認したいポイントです。
続けて跳ぶ前に一度立ち直る方法もあるので、まずは一回ずつ落ち着いて着地を確かめていきましょう。
回数を追う前に、自分に合う段階から
ジャンプを始める前には、跳ばないスクワットで脚を曲げ伸ばしする動きを身につけておきましょう。
疲れて着地が乱れてきたら、無理に回数を重ねず休憩を取ります。
跳ぶ高さや練習量は、担当トレーナーと着地の様子を確かめながら決めていきたいですね。
身体づくりで気になることがあれば、無料体験やカウンセリングで取り組みたい内容をお聞かせください♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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