こんにちは！安東です❣️
「ブルガリアンスクワット、前脚をどこに置けばいいか分からない…」
これ、最初はかなり迷います。
実際のパーソナルトレーニングでスミスマシンを使ってブルガリアンスクワットをしている様子です。
バーの軌道が決まっているぶん、足の位置や身体の向きを合わせることに集中しやすいのがスミスマシンの特徴。
ただし、最初から重くする必要はありません！まずは前脚で安定して立てる位置を探していきましょう。
前脚の位置で、やりやすさがかなり変わります
後ろ脚をベンチに置いたら、いきなり深くしゃがまず、まずは浅く動いてみます。
前脚が近すぎると窮屈になりやすく、遠すぎるとバランスを取りにくくなります。
「前脚だけでも無理なく立てる」くらいの位置がひとつの目安です。
一発で決めなくてOKです！何回か浅く動きながら、少しずつ合わせてみてください。
立ち上がる時は、前脚で床を押すイメージ
後ろ脚で強く蹴ってしまうと、前脚にどのくらい負荷がかかっているのか分かりにくくなります。
後ろ脚はバランスを取る補助くらいにして、前脚で床を押しながら戻ってきましょう。
「お尻やもも裏に入っている感じがしない」という時は、重さを増やす前にここを見直すのがおすすめです。
膝とつま先は、無理なく同じ方向へ
しゃがんだ時に、前脚の膝が大きく内側へ入っていないかも見てみましょう。
つま先と膝がだいたい同じ方向を向いていると、動きは安定しやすくなります。
無理に真正面へ固定する必要はありません。自分が自然にしゃがめる向きを探せばOKです！
上半身は、全員まっすぐが正解ではありません
お尻を使いたい時は、背中を丸めない範囲で上体を少し前へ倒した方がやりやすい方もいます。
体格や脚の長さによって、動きやすい角度は変わります。
動画と同じ角度へ無理やり合わせるより、前脚で安定して、狙った場所に負荷を感じられる角度を見つけることが大切です。
「何kg？」は、フォームが安定してから考えましょう
スミスマシンは、機種によってバーの重さや補助の入り方が違います。
そのため、「初心者なら○kg」「女性なら○kg」と一律には決められません。
まずはグラグラせず、前脚で押して戻れる負荷から。
慣れてきたら、フォームを崩さない範囲で少しずつ重さを足していきましょう！
膝・腰・股関節が痛い時は、その日はストップ
筋肉がきつい感覚と、関節に出る痛みは別です。
痛みや強い違和感がある時は、そのまま頑張らず、足の位置・しゃがむ深さ・重さを見直しましょう。
通常のブルガリアンスクワットから確認したい方はこちら！
スミスマシン自体がまだよく分からない方はこちら！
実際のお客様がスミスマシンスクワットをしている様子はこちら！
ほかの筋トレ種目もまとめて見たい方はこちら！
「自分の場合、前脚はどこがいい？」という時は、近い店舗でそのまま聞いてください😊
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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