「ワイドスクワットに重りを持つと、どこに効きやすいんですか？」
こんにちは！大橋店の松井です。動画を撮った当時は、旧姓の大木トレーナーでした❣️
動画でやっているのが、ゴブレットワイドスクワットです。
足幅を広めにして、重りを胸の前で持ちながらしゃがむスクワット。
内ももやお尻、太ももまわりを使いやすい種目ですが、これだけで内ももの脂肪だけが落ちるわけではありません。
あわせて見る：お尻を使うスクワットのフォーム。
普通のゴブレットスクワットと何が違う？
いちばん分かりやすい違いは、足幅です。
ワイドでは足をやや広めにしてしゃがむので、内ももまわりも使いやすくなります。
「普通のゴブレットスクワットのフォームも見たい」という方は、ゴブレットスクワットのやり方も見比べてみてください。
別のお客様がゴブレットワイドスクワットを行っている実演はこちら。
足幅は、広ければ広いほどいい？？
いいえ。ここは広げすぎなくてOKです！
しゃがんだときに膝が内側へ入らず、つま先と膝がだいたい同じ方向を向ける幅が目安。
「内ももに効かせたいから」と無理に広げるより、ちゃんと立ち上がれる幅を探す方が大事です。
重りを持つと、背中が丸まってしまう…
これ、けっこうあります。
重りが身体から離れると上体が崩れやすいので、胸の前で安定して持ってみてください。
動画の動きでも見てほしいのが、肩まわりをつぶさず、上体を起こしたまましゃがむこと。
ただし「胸を張らなきゃ！」と腰まで反りすぎる必要はなし。お腹にも軽く力を入れて、自然な姿勢で。
何kgから持てばいい？
最初から重いダンベルを選ぶ必要はありません。
重りなしで動きを確認して、余裕があれば軽い重りを追加。
「最後の方はちょっときつい。でも膝の向きや姿勢は崩れない」くらいからで十分です。
自宅なら、水を入れたペットボトルなど両手で安定して持てる軽いものからでも始められます。
内ももを引き締めたいなら、これだけでいい？
ゴブレットワイドスクワットは、内ももを含む下半身を鍛える選択肢のひとつです。
ただ、見た目の変化は筋トレ1種目だけで決まるものではありません。
食事や普段の活動量、ほかのトレーニングも合わせて見ていきます。
重りなしでワイドスクワットを練習したい方は、ワイドスクワットのやり方もどうぞ。
膝や股関節に痛みが出るなら、そのまま続けない
内ももに「使ってるな」と感じるのと、膝や股関節に鋭い痛みが出るのは別です。
痛みが出る場合は一度中止して、足幅・深さ・重さを見直してください。
強い痛みや違和感が続く場合は、トレーニングを無理に続けず医療機関などの専門家を優先してください。
「この足幅で合ってる？」と思ったら
動画を見ても、自分でやると「ん？これで合ってる？？」ってなることありますよね。
そんなときは、実際の動きを見ながら一緒に調整できます😊
それでは今日も、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
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