大橋店の大木です！
今回は、ウエストまわりのトレーニングに取り入れたいサイドベントをご紹介します✨
- 片手に重りを持ち、身体を横に倒してからゆっくり戻します。
- 深く倒すことより、足元と身体の向きを落ち着かせることから。
- 自宅ではペットボトルでもOK、しっかり持てる量から試しましょう。
足元を落ち着かせて、片手に重りを
今回は片手にプレートを持ち、反対の手を頭の後ろに添えています。
始める前に両足を床につけ、重りを持ったまま落ち着いて立てるかを確認しましょう。
頭に添えた手で、首を引っ張らなくて大丈夫です。
横に倒したら、勢いをつけずに戻そう
重りを持った側へ身体を横に倒し、ゆっくり立った姿勢へ戻していきます。
重りを低く下ろそうとして、身体まで前に折れたり、ひねったりしないように。
まずは小さく動かして、横に倒れる感覚を確かめてみてくださいね。
戻るたびに勢いが必要なら、重さや動く幅を小さくしてみましょう。
家では、ペットボトルを使う方法も
ダンベルやプレートがなくても、水を入れたペットボトルで行えます。
水は少なめから入れ、片手でしっかりつかめるものを選んでください。
キャップの締まりと、手が滑らないことも始める前にチェック！
足元へ落とさないよう、持ちにくい容器では無理をしないでくださいね。
自分に合う負荷と種目を選ぼう
回数を増やす前に、倒すときも戻るときもゆっくり動けるかを見てみましょう。
腰や首に痛みや強い違和感が出るときは、そのまま続けないでください。
ほかの種目も組み合わせたい方は、「腹筋・体幹トレーニングの種類まとめ」も参考にどうぞ。
重さや動かす範囲を相談したい方は、ボディハッカーズラボ大橋店（女性専用）で一緒に確認しましょう！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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