大橋店の松井です！
サイドベント、やってみると「これ、どっち側に効いてるんだろう？」って少し迷いませんか？
ざっくり言うと、体を横に倒して戻す動きで、脇腹まわりの筋肉（腹斜筋など）を使うトレーニングです。
上の動画も、実際にBody Hackers Lab大橋店で行っているサイドベントの実演です🔥
サイドベントはどこに効く？
メインで使いやすいのは、お腹の横側。
体を真横へ倒して、そこから戻すときに、脇腹まわりの筋肉が働きます。
ただし、サイドベントだけで脇腹の脂肪だけを狙って落とせるわけではありません。
見た目を変えたいときは、食事や全身の運動も合わせて考えるのが現実的です。
動きはシンプル。でも、倒しすぎなくてOK
背すじを長く保ったまま、体を真横へ少し倒します。
「深く倒した方が効きそう！」と感じるかもしれませんが、無理に可動域を広げる必要はありません。
脇腹が伸びたり縮んだりする感覚を残したまま、ゆっくり元へ。
前後にねじれたり、勢いで戻ったりすると、どこを使っているのか分かりにくくなります。
重さはどのくらいがいい？
「重い方が効きそう！」と思いやすいところですが、最初は軽めで十分。
左右を同じリズムで動かせて、姿勢も崩れない。そのくらいの負荷から始めます。
負荷を持った瞬間に肩がすくむ、腰を反る、勢いがつく。
そんなサインが出たら、いったん軽く。
「サイドベンド」とは違うの？
「サイドベント」「サイドベンド」と、少し違う呼び方で見かけることがあります。
ジムや発信者によって表記は揺れますが、体を横へ倒す側屈のトレーニングを指して使われるケースが多いです。
脇腹より腰ばかりつらいときは？
まず可動域を小さくして、体を倒しすぎていないか見直してみます。
それでも腰に強い違和感が出るなら、無理して続ける種目ではありません。
鋭い痛みやしびれがある場合は中止して、症状が続くなら医療機関など専門家への相談を優先してください。
脇腹を別の動きでも鍛えたいなら
サイドベントは「横に倒す」動き。
体幹をひねる種目もやってみたい方は、ツイストプランクの実演もあります。
「これで合ってる？」が気になる方へ
サイドベントはシンプルに見えますが、体の傾け方や負荷の違いで感覚がけっこう変わります。
一人だと分かりにくいところは、実際に動きを見ながら一緒に調整できますよ！
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