トレーナーの安東です✨
こちらは、大濠店のお客様の腹筋トレーニングです🔥
今回は、ベンチ台で足を支え、小さなボールを膝の間に挟むやり方をご紹介します。
足元の支えとボールを使って、お腹を丸める動きに取り組んでみましょう！
要約
- 大濠店のお客様が、ベンチ台に足を乗せ、小さなボールを膝の間に保って行う腹筋
- 上体を少し起こし、戻すところまで丁寧に動く
- 家で椅子を使う場合は、安定した足元と無理のない姿勢を先に整える
先に、足を置く位置を整えましょう
まずはマットに仰向けになり、膝を曲げてベンチ台に足を乗せます。
この形では、足を浮かせ続ける代わりに、台で足元を支えます。
上体を動かす前に、台へ無理なく足を乗せられるかチェック！
台に足を届かせようとして姿勢が窮屈になるなら、台の高さや身体との距離をトレーナーと調整しましょう。
膝の間のボールは、位置を保ちながら
小さなボールを膝の間に挟んだら、上体を動かす間もその位置を保ちます。
ボールを強く潰そうと、力みすぎる必要はありません。
内ももばかりがつらくなる時は、挟む力やボールの大きさが合っているかを見直してみましょう。
ボールがずれたまま回数を重ねず、いったん止まって姿勢を整え直します。
上体を起こして、戻すまでが一回
両手を頭の近くに置き、頭から肩にかけて小さく持ち上げます。
首を手で引っ張らず、お腹を丸めるように上体を起こしましょう。
息を吐きながら起こし、戻る時は息を吸いながら、ゆっくりマットへ下ろします。
勢いをつけずに起こして戻せるかを、回数を増やす前に確かめておきましょう！
脚を上げた姿勢で行う基本を整理したい方は、90/90クランチの上体の起こし方とフォーム調整も参考にどうぞ。
家で椅子を使う時も、足元から安全に
ご自宅なら、ベンチの代わりに椅子などを使う方法もあります。
キャスター付きや滑りやすいものを避け、脚を乗せても動かないことを先に確認しましょう。
高さが合わずやりにくい椅子を、無理に使い続ける必要はありません。
ボールを外す方法も含めて、落ち着いて動ける姿勢をトレーナーと探してみませんか？
首や腰に鋭い痛みやしびれが出たら中止し、違和感が続く場合は医療機関など専門家への相談を優先しましょう。
フォームの相談や通い方を確認したい方は、赤坂・大濠公園店の店舗案内をご覧ください。
ほかの地域は店舗一覧、サービス全体の案内はボディハッカーズラボTOPから確認できます。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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