赤坂・大濠公園店の安東です✨
こちらは、大濠店のお客様のバランスボールを使った腹筋トレーニングです🔥
お子さまもそばで応援してくれながら、ママも頑張っています☺️💓
ボールを使う時の動く幅や、お子さまと一緒に過ごす時の注意点を、一緒に押さえていきましょう！
要約
- 大濠店のお客様が、白いバランスボールを脚で挟んで行う腹筋トレーニング
- ボールを保ちながら膝を曲げ伸ばしするので、動く幅を丁寧に調整する
- お子さまがそばにいるセッションでは、周りのスペースにも気を配る
ボールを支えながら、お腹まわりを使う
まずはマットに仰向けになって、大きなバランスボールを脚で挟みます。
脚を持ち上げてボールを保つと、お腹だけでなく、脚をそろえて支えることにも意識が向きますね。
強く挟むことばかりに気を取られず、ボールがずれない姿勢をつくってから動き始めます。
内ももばかりがつらい時は、ボールの位置や大きさが合っているか、担当トレーナーと確かめてみましょう。
脚を伸ばす幅は、落ち着いて戻せるところまで
ボールを脚で挟んだまま、膝を曲げ伸ばしします。
両手を頭の近くに置いて上体を少し起こした時、無理なく動かせる幅はどのくらいでしょうか？
脚を遠くへ伸ばそうと焦らず、同じ位置へ戻せる範囲から試してみましょう！
ボールがずれたり、勢いをつけないと戻せなくなったりしたら、いったん動きを区切って姿勢を整え直します。
ボールを使う腹筋の考え方は、バランスボール・レッグレイズの基本と、動く幅の調整でも紹介しています。
お子さまと一緒の時は、周りのスペースを確保
お子さまと一緒の時は、ボールと脚を動かせるスペースがあるか、始める前に確かめましょう。
今回のお客様のように、お子さまと一緒に過ごしながらトレーニングに取り組む方もいらっしゃいます😊
子連れでどう取り組めるか気になる方は、お子さまがそばで過ごすことも含めて相談してみてくださいね。
ボールや脚が動く範囲にお子さまが近づいた時は、無理に動きを続けず、安全に区切れることを大切にしましょう。
自分に合う道具と姿勢で取り組みましょう
同じ腹筋トレーニングでも、ボールの大きさや脚の置き方が変わると、取り組みやすさも変わります。
大きなボールを使うのが難しければ、ボールを外す方法も含めて、落ち着いて動けるやり方をトレーナーと選びましょう！
別の使い方として、ベンチ台と小さなボールを使う腹筋も紹介しています。
首や腰に鋭い痛みやしびれが出たら、その場で中止してください。
違和感が残る場合は、運動で我慢せず医療機関など専門家への相談を優先しましょう。
子連れでの利用や通い方は、赤坂・大濠公園店の店舗案内で確認できます。
ほかの地域でお探しなら、店舗一覧も参考にどうぞ。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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