大橋、赤坂・大濠公園店の安東です✨
今回は、お家で取り組める腹筋トレーニングをご紹介します！
片脚の膝を曲げて、反対側の肘を近づける形ですが、肘と膝を無理にくっつける必要はありません。
大きく起き上がることより、反動を使わずに動くコツをつかんでいきましょう。
要約
- 仰向けで片脚を伸ばし、もう片方の膝を曲げて構える
- 反対側の肘を膝へ近づけ、接触させるために首や脚へ勢いをつけない
- 10回・2〜3セットは目安として、戻す動きまで丁寧にできる範囲で取り組む
片膝を曲げて、構えを作る
仰向けになり、一方の脚を伸ばして、もう一方の膝をおよそ90度に曲げて持ち上げます。
手は頭を軽く支え、肘の向きと膝の位置を落ち着かせるところから！
角度を合わせるために無理をせず、腰や首に痛みのない姿勢で始めてみてください。
肘は、膝に近づけば十分
曲げた膝とは反対側の肘を近づけるように、上体を起こしていきます。
「肘をつけなきゃ！」と、首を手で引っ張ったり、脚を勢いよく振り上げたりしていませんか？
肘と膝がつかなくても、お腹を縮めながら動けるところまでで十分です！
近づける距離を競わず、毎回同じように起こせる小さな動きから整えていきましょう。
反動を使わず、戻すところまで丁寧に
起き上がった後も上体をドスンと落とさず、ゆっくり元の姿勢へ戻します。
素早く往復するより、起こす時と戻す時の両方で速さを加減するのがポイントです。
戻る勢いをそのまま次の一回に使い始めたら、一度止まって構え直すタイミング！
息を止めたまま力まないようにし、反対側に取り組む時も同じように姿勢を確かめます。
10回・2〜3セットを目安に、姿勢に合わせて調整
ご案内している目安は、10回を1セットとして2〜3セットです。
途中で反動が増えたり、首ばかりに力が入ったりするなら、回数やセット数を減らしてひと休み。
首や腰に痛み、しびれが出る時は中止し、症状が続く場合は専門家へ相談してください。
ウエストづくりも一種目だけで決めず、食事や普段の活動を含めて体全体で考えていきましょう！
ほかの腹筋や体幹の種目も知りたい方は、腹筋・体幹トレーニングの種類まとめへどうぞ。
ボディハッカーズラボは子連れOK、完全予約制のマンツーマン対応なので、初めての方も気軽にご相談いただけます。
通いやすさやアクセスを確かめたい方は、大橋店と赤坂・大濠公園店の現在の案内もご覧ください！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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