家でサイドベントを試すなら、エコバッグとペットボトルも使えます。
たくさん重りを入れる前に、バッグを揺らさず、身体を横へ倒して戻る動きをつかみたいですね。
要約
- ペットボトル入りのエコバッグを片手で持つサイドベント
- 足は腰幅、上体はバッグ側へ真横に傾ける
- お尻の横ずれや前かがみが出たら、動く幅と重さを見直す
重さより先に、持ちやすいバッグを用意
口を閉めたボトルを使い、持ち手や底に傷みがないか確かめてから準備します。
最初から満杯にせず、持っただけで肩が下がったり、身体が傾いたりしない重さに。
足元へ落とさないよう、握りにくい持ち手なら別のバッグに替えてください。
足は腰幅にして、バッグ側へゆっくり
両足を腰幅くらいに開き、空いている手を頭の後ろへ軽く添えます。
頭を押したり、首を引っ張ったりするための手ではありません。
バッグを持つ腕は身体の横へ下ろしたまま、上体をバッグ側へ少し傾けてみましょう。
底を床につけようと深く倒すより、両足をつけてゆっくり戻れる範囲を選びます。
お尻を横へ逃がさず、正面を向いたまま
バッグを下げようとして、お尻を反対側へ大きく突き出していませんか？
立つ位置は保ち、上体を真横へ傾けるところから練習してみてください。
胸が床を向くようなら、前かがみやねじれが混ざっているかもしれません。
一度まっすぐに戻り、正面を向いたまま動ける小さな幅でやり直します。
左右を替える前に、一度バッグを置く
片側が終わったら身体を起こし、バッグを床へ置いてから反対の手へ持ち替えましょう。
同じ重さでも動きやすさが違うなら、深さまで無理にそろえなくて大丈夫。
戻すときに勢いがつく場合はボトルの本数を減らし、同じリズムで動けるかを確かめます。
負荷や動く範囲の考え方は、サイドベントのフォームと重さの選び方にもまとめています。
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