110kgでフルスクワット。お客様の重量更新です💪🔥
重くなるほど、しゃがむ深さや上体の角度は少しずつ変わりやすくなります。数字だけではなく、いつもの形をどこまで保てるかも大事です。
要約
- 重量更新：110kgを挙げることだけでなく、普段のスクワットと同じ深さ・姿勢を保てるかもチェック
- 重すぎる目安：急に浅くなる・立ち上がりで姿勢が大きく崩れるなら、いったん負荷を下げる
このあと：重くするとスクワットが浅くなりやすいのはなぜ？？ 重量更新の前にどんな練習を入れるか、MAX挑戦の日に何を見ているかまで話します！
重くなるほど、しゃがむ深さは変わりやすい
スクワットは、重さを上げると急に難しくなるポイントがあります。
いつもと同じ位置までしゃがめていたのに、重くした途端に少し浅くなる。
立ち上がりで上体が前へ倒れやすくなる。
足裏の感覚が変わって、左右どちらかへ寄りやすくなる。
こういう変化は珍しくありません。
だから重量更新の日ほど、「挙がったか」だけではなく「いつもの動きにどこまで近いか」も見ています。
110kgは、このお客様の記録です
110kgという数字は分かりやすいですが、全員がそこを目指す必要はありません。
体格も、トレーニング歴も、目的も違います。
60kgでも80kgでも、「前より深くしゃがめた」「同じ重さが安定した」なら十分いい変化です。
自分の前回と比べて伸びていけばOK！
重量を伸ばす日は、MAX挑戦だけではありません
重くなりたいからといって、毎回いちばん重い重量を持つわけではありません。
少し軽い重量で丁寧に繰り返す。
一番下で少し止める。
ゆっくりしゃがんで、切り返しを慌てない。
こういう練習を使うこともあります。
地味なんですが、こういう積み重ねが重量更新の日につながっていきます。
基本フォームが崩れるなら、いったん戻す
重量を上げた瞬間に、膝の向きやしゃがむ深さが大きく変わるなら、その日は少し戻すこともあります。
「絶対に今日この重さを挙げる！」より、次にまた挑戦できる形で終える方が大切です。
高重量へ挑む時ほど、安全に
フルスクワットで限界に近い重量を扱う時は、ラックのセーフティや補助を使える状態で行います。
その日の調子が合わなければ、記録更新を次回へ回してもOK。
110kgが挙がった瞬間だけではなく、その前の積み重ねまで含めてトレーニングです🔥
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
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