胸まわりや二の腕の身体づくりを目指すお客様の、ダンベルを使った練習をご紹介します！
- 傾斜ベンチに背中を預け、左右のダンベルを押し上げる練習
- 足裏と背中で構えを支え、下ろす時も丁寧に動かす
- 器具の準備や負荷の選び方から、担当者と動作を確認
お客様が取り組む、傾斜ベンチでのプレス
大楠（平尾）店・大橋店の山田竜希トレーナーが紹介した、お客様のトレーニングです。
背もたれに傾斜をつけたベンチで、両足を床につけ、胸の近くからダンベルを押し上げています。
左右の重りを別々の手で扱うインクラインダンベルプレスは、胸の筋肉に加え、肘を伸ばす上腕三頭筋も使う種目です。
押し始める前に、身体の土台をつくる
ベンチへ背中を預けたら、足裏を床につけ、身体がぐらつかない位置を決めましょう。
胸の高さでダンベルを持ち、お腹に力を入れて肩甲骨を寄せ、背中の自然なカーブを保ちます。
肘を真横へ大きく広げるのではなく、身体との角度を担当トレーナーに確認してもらってくださいね。
重りを持つと腰が大きく反ってしまう場合は、その構えのまま続けず負荷を見直します。
上げる時だけでなく、戻す時も練習
ダンベルを上へ、少し前方へ押し出すように動かし、肘を勢いよく突っ張らないようにしましょう。
下ろす時も重さに任せて落とさず、胸の近くへゆっくり戻します。
一番下で弾ませずに切り替え、次の押し上げへつなげるのがコツです。
左右の動きや肩の違和感など、やってみて気づいたことはその場で担当者へ伝えてくださいね。
器具を使う練習は、準備から一緒に
ご自宅にベンチやダンベルがない方は、まず器具のそろった環境で使い方を習うところから始めましょう。
身体の支えを保って動かせる重さを選び、疲れて動きが崩れ始めたら一度休みます。
パーソナルトレーニングで構えと押し戻しを確かめながら、ご自身の身体づくりに取り組んでみませんか？
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