安東トレーナーが紹介する、大橋店でのブルガリアンスクワットです。
要約
- 黄色いケトルベルを身体の横に持った実践例
- 前足を床に置き、後ろ脚を曲げた姿勢から上下
- お子様が近づいた時は一度止まり、周囲を確認
ケトルベルは身体の横に
持ち手を握った腕を下へ伸ばし、重りを振り上げずに身体の上下に合わせて動かしています。
脚を動かすたびに重りが大きく揺れるなら、いったん止まって構えを整えましょう。
重さを増やすのは、持っている間も落ち着いて動けるようになってからで十分ですよ。
前足で床を押して戻る
後ろ脚を曲げ、上体を少し前に傾けた姿勢で、前膝を曲げて下がり、伸ばして戻る動きを繰り返しています。
自分で練習する時は、下がる深さだけでなく、前足のかかとが浮いていないかも確かめてみてください。
床についた足裏で押し返し、慌てず元の高さへ戻りましょう。
ふらつく日は重りを置いて
「脚より、バランスを取るので精いっぱい！」ということもありますよね。
そんな時はケトルベルを置き、重りなしで浅く動くところから始めましょう。
膝や腰に痛みが出る場合は中止し、トレーナーと足の位置や動く範囲を見直します。
足位置や支えを使う方法は、ブルガリアンスクワットの基本ガイドにもまとめています。
お子様が近づいたら一度止める
ラボではお子様連れ大歓迎です❣️
今回のようにお子様がそばにいる時は、動く脚と重りの周りに十分な距離を取ることも大切です。
足元へ近づいたら回数の途中でも動作を止め、重りを安全な場所に置いてから対応しましょう。
続きは周りが落ち着いてからでOK！
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
