安東です✨
「ワイドスクワットを家でもやってみたい！」という方へ、道具を使わずに始めるコツを紹介します。
足を広げる幅、しゃがむ深さ、立ち上がり方を一つずつ整えていきましょう！
要約
- 足幅とつま先の向きを整え、膝が内側へ入らない範囲で動く
- 胸の前で腕を組み、かかとを床につけたままゆっくり下がる
- 回数を急がず、同じ姿勢で下げて戻せる範囲から家トレに取り入れる
足幅は、膝とつま先の向きをそろえられるところへ
まずは肩幅より広めに立ち、つま先を少し外へ向けます。
そのまま浅く膝を曲げた時、膝はつま先と同じ方向へ動いていますか？
足を大きく開くことを優先すると、膝だけが内側へ入りやすくなることもあります。
向きをそろえにくければ、足幅を少し狭めてからもう一度！
足幅と膝の向きを整理したい時は、ワイドスクワットのやり方も参考になります。
しゃがむ深さより、足裏と上体の安定を大切に
胸の前で腕を組み、上体を落ち着かせてからゆっくり下がります。
胸を起こそうとして腰を強く反らせず、足裏で床を踏める姿勢を保つのがコツです。
かかとが浮いたり、体が前へ倒れたりする手前で止めてみましょう。
深く下がれなくても、まずは安定して戻れるところまでで十分です！
立ち上がる時も、膝の向きを保ったまま
下までしゃがんだ反動で跳ね返らず、足裏で床を押しながら立ち上がります。
上がる途中で膝が内側へ寄ってきたら、次の1回は少し浅めに調整を。
立ち切る時は、お尻を意識して体を起こし、腰を反らして勢いをつけないようにします。
内ももだけに強い感覚を求めず、下げる時も戻す時も姿勢をそろえていきましょう。
どの部分を使う種目なのか気になる方には、ワイドスクワットの効果でも考え方を紹介しています。
家では、丁寧に動ける回数から
足を広げても周りの物に当たらず、滑りにくい場所を選んで始めます。
目安は1セット10回ほどですが、途中で姿勢が崩れるなら、その手前でひと休み。
余裕があれば休憩を挟んで2〜3セットへ、最初から全部やり切ろうとしなくてOKです！
膝や腰、股関節に痛みが出たり、しびれを感じたりしたら中止し、浅くして続けようとしないでください。
違和感が残る時は、運動で我慢せず医療機関など専門家への相談を優先しましょう。
「自分のフォームも見てほしい！」という方は、赤坂・大濠公園店や大橋店の店舗案内もご覧ください。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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