「レッグレイズって、結局どこに効くの？」
「毎日やれば、お腹は引き締まる？？」
よく聞かれるところです。
レッグレイズは、脚を上げ下げしながら腹筋まわりを使うトレーニング。
ただし、脚を動かす種目なので股関節まわりの筋肉も一緒に働きます。
「脚を上げれば上げるほど腹筋に効く！」というわけではありません。
レッグレイズはどこに効く？
主に使いたいのは、腹直筋などのお腹まわり。
脚を下ろしていく時に、お腹の力が抜けて腰が反らないよう支えるのが大切です。
一方で、脚そのものを動かすために股関節の前側も働きます。
そのため、フォームが崩れると「腹筋より脚の付け根ばかりきつい…」となることも。
お腹に力を入れたまま、無理のない範囲で脚を動かす。
ここができると、レッグレイズの感覚はかなり変わります。
レッグレイズでお腹は引き締まる？
腹筋を鍛える種目なので、お腹まわりの筋力アップには使えます。
でも、レッグレイズだけでお腹の脂肪だけが落ちるわけではありません。
「下腹だけ落としたい！」と思って腹筋種目を増やしても、脂肪の減り方をそこだけ狙うのは難しいです。
見た目を変えたいなら、レッグレイズのような筋トレに加えて、全身の運動や普段の活動量、食事も一緒に見ていきます。
腹筋トレーニングは、その中のひとつ。
毎日たくさんやるより、フォームを崩さず続けられる方が大事です。
腹筋より腰がつらいなら、そのまま続けない
レッグレイズで多いのが、「お腹より腰にくる」というパターン。
脚を下ろしすぎて腰が反っていたり、お腹の力が抜けていたりすることがあります。
そんな時は、床ぎりぎりまで脚を下ろさなくてOK。
動きを小さくしたり、膝を少し曲げたりしてみてください。
痛みが出るなら無理に続けず、別の種目へ変えましょう。
「効いている感じがしない」時は回数よりフォーム
20回、30回と回数を増やしても、腰を反って勢いで脚を動かしていたらもったいないです。
少ない回数でも、ゆっくり動かしてお腹に力が入っている方が分かりやすい。
最初は「何回できたか」より、同じフォームで何回できたかを見てみてください。
正しいやり方・フォームはこちら
「脚はどこまで下ろす？」「腰が浮く時は？」「動画でフォームを見たい」という方は、こちらの記事にまとめています。
→ レッグレイズの正しいやり方｜腹筋を鍛えるポイントを動画で紹介
レッグレイズの効果とフォーム、両方セットで見てもらうと分かりやすいです。
自分に合う腹筋種目が分からない時は
レッグレイズが合う方もいれば、別の腹筋種目の方がやりやすい方もいます。
腰の状態や運動経験によって、やりやすい種目は変わります。
「これで合ってる？」「腰が気になるから見てほしい」
そんな時は、実際の動きを見ながら調整できます！
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それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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