トレーナーの森林です😊
ご自宅でも取り組める腹筋トレーニング、レッグレイズをご紹介します✨
仰向けで脚を上げ下げするシンプルな動きですが、脚を下ろす範囲や動く速さを、自分に合わせることが大切です。
要約
- 頭をマットにつけ、腕を体側に伸ばした姿勢で両脚を上げ下げする実演
- 家で始める時は、腰を反らしすぎずに戻せる小さな範囲から
- 呼吸を続けながらゆっくり動き、回数よりフォームを整える
まずは、仰向けの姿勢を整えましょう
動画では、マットに仰向けになり、頭をつけたまま脚を動かしています。
腕は身体の横へ伸ばし、手を床に置いた姿勢です。
家で取り組む時も、脚を動かせるスペースをつくってから始めてくださいね。
首や肩に余計な力が入りすぎていないか確かめ、落ち着いて動ける姿勢を整えましょう。
脚を下ろす範囲は、小さく始めて大丈夫
実演では、両脚をそろえて持ち上げ、下ろす動きを繰り返しています。
ご自身が行う時は、動画と同じところまで下げようと急がなくて大丈夫です。
腰が大きく反りそうになる手前で止め、お腹に力を入れたまま戻せる範囲を探してみましょう。
きつい時は、脚を動かす幅を小さくしたり、膝を少し曲げたりして調整してください。
下ろす範囲や腰の位置をもう少し詳しく確認したい方は、レッグレイズの正しいやり方とフォーム調整も参考になります。
呼吸しながら、上げ下げの両方を丁寧に
力を入れようとして息まで止めてしまうなら、いったん動きを小さくしてみましょう。
脚を勢いで振り上げるより、呼吸を続けながらゆっくり上げ下げできる速さを選びます。
下ろす途中で急に脚が落ちるようなら、そこで区切って休み、次は動く幅を小さくしてみてくださいね。
回数を増やすことより、最初から最後まで同じように動けることを優先しましょう。
家トレを続けるために、無理のないやり方を
最初は少ない回数でも、自分で動きをコントロールできるかを確かめながら取り組んでみてください。
レッグレイズがどこに効くのか、お腹の引き締めとどう関わるのかを整理したい方は、レッグレイズの効果と筋肉の使い方もご覧ください。
腰に痛みやしびれが出た場合は、そのまま続けず中止しましょう。
「脚をどこまで下ろしていいか分からない」と感じたら、実際の動きをトレーナーに見てもらってくださいね。
箱崎周辺でフォームを相談できるジムをお探しの方は、東区箱崎店の店舗案内をご確認ください。
それではボディメイクで良い人生を♪
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
