ベンチプレス150kgの実演｜森林トレーナーのトレーニング動画

 

 

こんにちは！箱崎店の森林です😊

 

 

上の動画は、自分のベンチプレス150kgのトレーニングです🔥

 

 

「150kgって、実際どんな感じなんですか？」

 

 

かなり重いですよね。

 

 

でも、ここは大事。

 

 

150kgは初心者の目標重量でも、全員が目指す基準でもありません。

 

 

体格やトレーニング歴、フォームによって扱える重さは大きく変わります。

 

 

「自分もこの重さをやらないと！」ではなく、実際の高重量トレーニングの一例として見てください😊

 

 

ベンチプレス、どこを使う？

 

 

ベンチプレスは胸を中心に、二の腕や肩まわりも一緒に使う種目です。

 

 

ただ、重ければ重いほどいいわけではありません。

 

 

バーを下ろす位置が毎回バラバラになったり、肩がすくんだり、お尻が大きく浮いたり。

 

 

そこまで崩れるなら、いったん重量を戻した方がトレーニングしやすいです。

 

 

→ ベンチプレスの重量実例をまとめて見る

 

150kgは「目安」じゃありません

 

 

「男性なら何kgできればすごい？」って、けっこう気になりますよね。

 

 

でも、ベンチプレスは体重や腕の長さ、経験、可動域でも数字の意味が変わります。

 

 

なので、150kgを全員共通のゴールにはしません。

 

 

今の自分が安定して扱える重さで、少しずつ積み上げる。

 

 

その方がずっと現実的です！

 

 

重さを伸ばす前に、ここを見ます

 

 

バーを握ったら、肩まわりが不安定なまま急いで下ろさないこと。

 

 

足で床を踏みながら身体を安定させて、同じ軌道で押し返せる重さから始めます。

 

 

高重量になるほど、セーフティや補助者を使える環境も大切です。

 

 

「今日はちょっとフォームが怪しいな」という日は、重量を下げる判断もトレーニングのうちですよ。

 

 

ラーセンベンチプレスとは何が違う？

 

 

この動画は、足を床につけて行う通常のベンチプレスです。

 

 

森林トレーナーは、足の使い方が違うラーセンベンチプレス150kgの実演も公開しています。

 

 

同じ150kgでも、同じ種目として比べる必要はありません。

 

 

→ ラーセンベンチプレス150kgの実演はこちら

 

 

肩や肘が痛い日は、無理しない

 

 

胸や腕がきつい感覚と、肩・肘の鋭い痛みは別です。

 

 

痛みやしびれが出る時は、そのまま押し切らず中止してください。

 

 

高重量を一人で無理に真似する必要もありません。

 

 

ベンチプレスをやってみたい方へ

 

 

森林トレーナーは現在、ボディハッカーズラボ東区箱崎店で活動しています。

 

 

「自分なら何kgから？」「肩の位置、これで合ってる？？」くらいの相談でもどうぞ！

 

 

→ 東区箱崎店を見る

 

 

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ベンチプレス全体のフォームや重量アップはこちら。

 

 

→ ベンチプレスのフォーム・重量アップ

 

 

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なにか聞きたいことがあれば、気軽に聞いてくださいね！

 

 

それでは、今日もボディメイクで良い人生を♪

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