こんにちは！ボディハッカーズラボです。
お客様が、ベンチプレスで82.5kgへの重量更新です💪
記録を更新できるとうれしいですね。おめでとうございます！
- お客様のベンチプレス82.5kgへの重量更新。
- 構えと補助の合図をそろえてから挑戦。
- ラックへ戻すところまで確認し、次の練習へ。
82.5kgへの更新、おめでとうございます！
今回のお客様のベンチプレスは82.5kgへの重量更新。扱える重さが変わると、次の目標を考える楽しみも広がりますね！
挑戦した後は数字だけでなく、構えや押しやすさ、手を借りた場面なども振り返っておきたいところです。
その日の動きや感じ方を確かめて、次の練習につなげていきましょう。
バーを外す前に、準備と合図を確認
ベンチに横になったら、バーを握る位置と足を置く場所を確認します。身体が落ち着いてから、ラックを外す準備へ進みましょう。
ラックやセーフティーの高さは、器具とご自身の構えに合わせて調整するところです。初めて使う器具では、設定からトレーナーと確かめてください。
頭側に補助者がつくときは、外すタイミングや、手を借りたいときの合図も先に共有しておきます。
自分だけで始めるタイミングを決めず、お互いに準備ができているかを確認してから挑戦しましょう。
押し上げて、ラックへ戻すところまで
バーを下ろして押し上げるときは、左右の傾きや動く道筋も見ていきます。重さを増やすときほど、慌てずに確かめたいですね。
押しにくくなったら、勢いで続けようとせず補助者へ伝えます。肩や肘、胸などに痛みや強い違和感があるときも、そのまま続けずに知らせてください。
押し上げたら終わりではなく、最後はバーがラックに収まったことを確認します。手を離すタイミングも、補助者と声を掛け合いましょう。
バーが落ち着いてから身体を起こし、次の動きへ。挑戦を終えた後まで、一つずつ進めていきたいですね。
筋肉を増やしたい方も、重量を伸ばしたい方も
「扱う重さを少しずつ上げたい」「今の重さで安定して動けるようになりたい」など、目標に合わせて練習を考えていきます。
毎回記録を狙う必要はありません。その日の体調や前の練習からの疲れも見て、重さと回数を選びましょう。
基本の押し方やほかの実例は、ベンチプレスのフォームと実例にまとめています。
ボディハッカーズラボでは、ダイエット目的はもちろん、筋肉を増やしたい方やトレーニングの扱う重量を上げたい方のご相談もお待ちしています。
通いやすい場所はボディハッカーズラボの店舗一覧からご確認ください。運動経験や今の練習内容、これから挑戦したいことをお気軽にお聞かせくださいね！
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
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・しっかり引き締めたい方
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