今回は、お客様のベンチプレスをご紹介します！
重さと回数の記録を見ながら、ご自身の次の練習を考えるきっかけにしてみてください。
- 重さと回数を組み合わせて取り組むベンチプレスの実例。
- 数字に加えて、動きや補助の条件も一緒に振り返る。
- 筋肉づくりや扱う重量など、目標に合う練習を相談する。
重さと回数、両方を見ながら取り組む
今回ご紹介するのは、77.5kgで4回、75kgで5回に挑戦するお客様のベンチプレスです。
ベンチプレスの練習を振り返る時は、扱った重さと回数をセットで残しておくと、取り組んだ内容が分かりやすくなります。
重さだけを追うのではなく、1回ずつ下ろして押し戻す動きにも目を向けたいですね。
記録には、どんな動きだったかもひとこと
同じ重さと回数でも、最後まで動きを保てたか、途中で補助が入ったかで、振り返る内容は変わります。
例えば「後半にバーが左右に揺れた」「最後の1回で補助をお願いした」など、気づいたことも記録のひとつ。
次にトレーナーと話す時も、数字だけより、どこを練習したいか共有しやすくなります。
以前の記録と比べる時は、補助の有無などの条件も合わせて見てみましょう。
セット前に、準備と終え方を合わせておこう
挑戦する時こそ、ベンチで身体を支える姿勢や足の位置、セーフティの準備を落ち着いて整えることが大切です。
補助をお願いする合図や、どこでセットを終えるかも、始める前に相談しておきましょう。
動きが崩れてきたら、予定の回数にこだわらず、重さや回数を調整するのも練習のうちです。
次に目指すことから、練習を考えよう
「筋肉を増やしたい」「扱う重量を伸ばしたい」「ダイエットと合わせて運動したい」など、パーソナルに通う目的はさまざま。
今どんな練習をしているか、どこで難しさを感じるかを伺いながら、フォームや負荷を一緒に考えます。
基本の押し方やほかの実例を知りたい方は、ベンチプレスのフォーム・重量アップも参考にどうぞ。
ご自身の目標に向けて練習を始めたい方は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から通いやすい店舗を選んで、ご相談ください！
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
