お客様のベンチプレス、120kgの初挙上です！重量更新、おめでとうございます💪🔥
目標にしていた重さへ何度も挑戦し、今回の達成につながった様子をご紹介します。バーをラックへ戻した後の拍手と笑顔に、喜びが伝わってきますね😊
重量を伸ばしたい方も、まずはご自身が安定して扱える重さから。挑戦の前に整える構えと補助の合図、終わり方を、一緒に確認していきましょう。
- 目標だったベンチプレス120kgの初挙上を紹介。
- 挑戦前に構えと補助の合図を整え、ラックへ戻すまで落ち着いて。
- 次の目標も、経験やその日の状態に合わせて練習を積み重ねる。
目標の重さへ向かう前に、構えを確認
達成したい重さがある時ほど、最初の構えを丁寧に整えます。ベンチに身体を置く位置、握る幅、足で支える場所を確認してから、バーを受け取りましょう。
肩まわりが動きやすい、足元が落ち着かないと感じたら、重さを増やす前に調整します。胸を高くしようとして腰だけを強く反らせず、無理なく身体を支えられる姿勢を探してください。
120kgは今回のお客様の記録です。同じ重さをすぐに目指す必要はなく、まずは軽い負荷で同じ構えと動きを繰り返せるかを確かめましょう。
補助する人と、始める・戻す合図を合わせる
動画では、頭側に補助する人がついています。重いバーを身体の上で扱うため、一人で無理に挑戦せず、セーフティや補助を含めて準備しましょう。
バーをラックから外す時、押し戻しが難しくなった時、練習を終える時の合図を、始める前に確認します。困った時にどう戻すかまで共有してから取り組んでください。
補助を頼みたい時に、もう一回と無理を重ねる必要はありません。肩・肘・手首などに痛みや強い違和感が出た場合も、そのまま続けず、合図して終了しましょう。
下ろして押し戻し、ラックに収めるまで
バーを受け取ったら、構えが落ち着いてから下ろし始めます。勢いで落とさず、毎回の下ろす位置と身体の支えを確かめられる負荷で練習してください。
押し戻す時に足元がずれたり、身体が大きく動いたりする場合は、その動きのまま回数を増やさないようにします。いったん戻して、重さや構えを見直しましょう。
最後は補助する人とタイミングを合わせ、バーがラックへ収まったことを確認します。すぐに手を離したり起き上がったりせず、落ち着いて終えるところまで大切にしてください。
達成の喜びを、次の練習につなげる
目標だった重量の更新は、うれしい節目ですね。次も毎回最大の重さへ挑戦するのではなく、フォームを確かめる日や負荷を調整する日をつくりながら、経験に合う練習を続けていきましょう。
「前より落ち着いてバーを戻せた」「構えをそろえやすくなった」といった変化にも目を向けます。重さの数字と一緒に、動きや疲れ方を確認して次の目標を決めてください。
構えや補助、負荷の考え方は、ベンチプレスのフォームと重量アップに向けた練習例でも紹介しています。ご自身の練習を振り返る参考にどうぞ。
ダイエット目的はもちろん、筋肉を増やしたい方、トレーニングで扱う重量を伸ばしたい方のパーソナルも募集しています。経験や今の目標をお聞かせください😊
通いやすい場所は、Body Hackers Labの店舗一覧からご覧いただけます。痛みや違和感が続く場合は無理に再開せず、医療者へ確認しながら取り組みましょう。
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