こんにちは、森林です！
今回は、お客様がベンチプレスの重量を87.5kgへ更新したトレーニングをご紹介します。
- お客様のベンチプレス、87.5kgへの重量更新をご紹介
- 挑戦する重さと、普段の練習の重さを分けて考える
- 筋肉づくりや重量アップなど、自分の目的に合う練習へ
重量更新を、次の目標につなげる
ベンチプレスでは、扱った重量が練習の記録の一つになります。
さらに重さを増やしたいのか、今の重量で動きを安定させたいのか、次に取り組みたいことも一緒に考えていきましょう。
数字を一つ更新した機会に、フォームや練習内容を振り返ることも大切ですね。
挑戦する日と、普段の練習
重量を更新したからといって、毎回同じ重さで限界に挑む必要はありません。
普段の練習では、バーを下ろして戻す動きを保てる負荷を選び、重さと回数を組み合わせて取り組みます。
疲れてフォームが崩れる時は重さを見直すなど、その日の動きに合わせて調整しましょう。
補助とフォーム確認をセットに
高重量に挑戦する時は、一人で無理に進めず、補助を頼める環境とセーフティの設定を整えるところから。
補助に入る人とは、ラックから外す時や戻す時の合図を先に合わせておくと、練習の進め方を共有できます。
手を置く位置や身体の支え方が気になる方は、トレーナーと確認しながら練習し、痛みが出る動きは中止してください。
基本の準備や負荷の考え方は、ベンチプレスの取り組み方でも紹介しています。
自分の目的に合ったパーソナルを
ダイエットだけでなく、筋肉を増やしたい方や、トレーニングで扱う重量を伸ばしたい方のご相談も受け付けています。
普段取り組んでいる種目や重さ、練習できる日数などを教えていただき、今の課題と目標を整理するところから始めましょう。
ボディハッカーズラボ福岡東区箱崎で、次に目指したいトレーニングについて聞かせてください！
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