こんにちは！森林です😊
「ラーセンベンチプレスって、普通のベンチプレスと何が違うんですか？」
一番分かりやすい違いは、足で床を踏ん張らずに行うことです。
上の動画は150kgの実演ですが、かなりの高重量なので、この重さを真似するための記事ではありません。
足の補助が減った時に、上半身やバーの軌道がどうなるかを見る参考にしてください。
足の力を使わないぶん、上半身の安定が大切です
通常のベンチプレスでは、足で床を踏んで身体を安定させます。
ラーセンベンチプレスではその補助が減るので、バーの軌道や上半身のブレが分かりやすくなります。
肩がすくむ、腰を大きく反る、バーが毎回違う場所へ下りる。
そんな時は、普段のベンチプレスより軽めの重量へ戻してフォームを確認してみましょう。
いつもの重量でやる必要はありません
足からの補助が少ないぶん、同じ重量でもきつく感じることがあります。
「普段100kgだからラーセンでも100kg」と合わせる必要はありません。
自分でバーをコントロールできる重さから始めて、少しずつ上げていけばOKです！
足上げベンチプレスと同じ？
検索では近い言葉として出ますが、足の位置や種目の使い方にはいくつかパターンがあります。
完全に同じものとして決めつけるより、「何を練習したいか」で使い分ける方が分かりやすいです。
六本松店の足上げベンチ実演はこちら。
通常のベンチプレス150kg実演はこちら！
ベンチプレス全体のフォーム・重量アップはこちら。
肩・肘・手首・胸まわりに痛みや強い違和感がある時は、その日は中止しましょう。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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