『ベンチプレス75kgを5回できるって、どのくらい？』

そんな方に、まず見てほしいのが上の動画です。実際にBHLへ通っているお客様が、75kg×5回にチャレンジしたときの様子。

数字だけを見るより、バーの動きや1回ごとのフォームまで見てもらうとイメージしやすいと思います。

75kg×5回は「1回上がる」とは少し違います

ベンチプレスは、1回だけ持ち上げるのと、同じ重量を5回そろえるのでは感覚がかなり変わります。

5回続けるには、胸・腕の力だけではなく、毎回同じ位置へバーを下ろすことや、身体を安定させることも大切。

ただし『75kgを5回できたら何レベル？』は、体重やトレーニング歴によって変わります。数字だけで初心者・上級者を決める必要はありません。

重量を伸ばすときこそ、フォームを置き去りにしない

重くなるほど、最後の1〜2回でフォームは崩れやすくなります。

バーの軌道が大きくずれたり、肩まわりに無理が出たりするなら、次の重量を急ぐより一度そこで整える。こういう判断もトレーニングの一部です。

その日の調子によっては、同じ75kgでも回数を減らす日があって構いません。肩や肘に痛みが出た場合は、その日はストップして無理に続けないでください。

75kg×5回の次はどうする？

5回が安定してきたら、すぐに大きく重量を上げる方法だけが正解ではありません。

同じ重さでフォームをそろえる、セット数を調整する、少しだけ重量を上げる。目的やその日の状態を見ながら、次の一手を決めていきます。

『とにかく毎回記録更新！』より、長く伸ばしていけるペースを作るほうが結果的に続きやすいですよ。

ベンチプレスを伸ばしたい方へ

ベンチプレスは、少しフォームを変えただけで力の出しやすさが変わる種目です。重量が停滞している方は、同じベンチプレスだけを繰り返すのではなく、目的に合わせて補助種目を入れることもあります。

ベンチプレスの重量を伸ばすときの考え方・トレーニング例はこちらで紹介しています。

今回の75kg×5回も、あくまで一人のお客様の実例。重量の伸び方や適切な負荷には個人差があります。

BHLでは、今のフォームや経験に合わせてマンツーマンで調整しています。ジム選びや通い方を見たい方は、Body Hackers LabのTOP、通いやすい場所を探したい方は店舗一覧をご覧ください。

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<　気になる Q&A　>

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Q. 体験時の服装や持ち物は？

A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！

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Q. 子連れは可能ですか？

A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。

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＼ 　あなたはどちらにする？　 ／

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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）

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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）

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