川村トレーナーが補助に入り、お客様とベンチプレスに取り組んでいる様子です。
バーを押す力だけでなく、身体を落ち着いて支え、最後まで安全に戻せる構えを大切にしていきましょう。
要約
- 両足を床につけ、頭側のトレーナーと補助位置を確認
- バーをゆっくり下ろし、身体を支えたまま押し上げる
- 回数を足す前に、止める合図と戻し方を共有する
バーを動かす前に、ベンチと足元を整える
お客様はスミスマシンのベンチに仰向けになり、両足を床につけてバーを握っています。
川村トレーナーは頭側に立ち、バーへ手を添えられる位置で動きを支えています。
始める前にベンチの位置やバーを戻す高さ、セーフティの設定をトレーナーと確かめましょう。
足が滑ったり、お尻がベンチから浮いたりしない構えを作ってから動かします。
肘を曲げ、胸の近くへゆっくり下ろす
腕を伸ばした位置から肘を曲げてバーを下ろし、押し上げて戻す流れです。
レールに沿って動くマシンでも、勢いに任せて下ろさないことが大切。
胸へ強く当てて跳ね返すのではなく、自分で速さを抑えられる範囲を選びます。
下ろす途中で肩に痛みや強い違和感が出る場合は、無理に深く下ろさず中止してください。
補助があっても、回数より同じ動きを優先する
動画では押し上げる間もトレーナーがバーを支え、最後は上の位置でバーを戻しています。
補助があるから限界まで続ける、と決めなくて大丈夫です。
途中で止めたい時の合図や戻し方は、始める前に相談しておくと動きに集中しやすくなります。
押すたびにお尻が浮く、バーを下ろす速さが抑えられない時は、回数を足さず一度戻しましょう。
重さを増やす前に、構えと戻し方を見直す
初めての方は軽い重さで、下ろす・押す・安全に戻すところまで一連の流れを練習します。
動きが崩れる場合は重さを下げ、肩や手首に無理のない握り方もトレーナーと調整してください。
力を出すことと、無理に回数を重ねることは別なので、痛みがある日は続けず休みます。
フォームや種目の違いを整理したい時は、ベンチプレスのやり方・種類・重量の考え方も参考になります。
都度払いにも対応しています
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
