姪浜店の森です😊
「インクラインベンチプレス、胸より肩に入る感じがするんですけど…？」
これ、けっこうあります！
スミスマシンで行っているインクラインベンチプレスです💪✨
スミスマシンはバーの軌道が決まっているので押す動きに集中しやすい反面、ベンチの角度や座る位置が合っていないと肩に力が入りやすくなります。
肩がすくむなら、まず位置を見直してみましょう
胸を無理に張るより、肩が耳へ近づかない位置で押せることが大切です。
バーを下ろした時に肩の前が詰まるようなら、深く下ろしすぎていることもあります。
ベンチの角度や座る位置を少し変えるだけで、「さっきより押しやすい！」となることもありますよ。
重さは、下ろすところまでコントロールできる範囲で
重くした途端に腰が大きく反ったり、肩が前へ出たりするなら、その重さは少し強いかもしれません。
上げられるかどうかだけではなく、バーを下ろすところまで自分でコントロールできる重さを選びましょう。
ここは地味ですが、フォームを安定させるうえでかなり大事です！
今回はスミスマシン。フリーウェイトとは少し違います
今回の実演はスミスマシンなので、バーベルを自由に動かすインクラインベンチプレスとはバーの軌道が違います。
スミスマシンでのフォームやベンチ角度をもう少し詳しく見たい方はこちら！
肩や胸に痛みが出る時は、その日はストップ
鋭い痛みや強い違和感がある時は、そのまま押し続けないようにしましょう。
角度や重さ、動かす範囲を変えても痛みが続く場合は、トレーニングより先に医療機関などの専門家へ相談してください。
「肩に入りすぎてない？」と思ったら
横からフォームを見ると、自分では気づきにくいクセが見えることもあります。
「一人だと位置が分からない！」という時は、姪浜店でも一緒にフォームを見ながら調整しています😊
近い店舗を探したい方は、店舗一覧からどうぞ！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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