こんにちは！ボディハッカーズラボです😊
お客様のベンチプレスが80kgへ重量更新！おめでとうございます💪
記録に挑むときも、構えや補助の準備、ラックへ戻すところまでを大切に。喜びを分かち合いながら、次の練習につなげていきたいですね！
- お客様のベンチプレス80kgへの更新をご紹介。
- 構えと補助の合図を、始める前に確認。
- 押し上げた後も、バーを戻すまで落ち着いて。
80kgへの更新、おめでとうございます！
ベンチプレスを終え、ラックへバーを戻した後には拍手も！記録の更新を一緒に喜べるのは、うれしい瞬間ですね。
重さが上がった喜びを大切にしながら、次の練習も一人ひとりに合わせて考えていきます。今回の80kgを、これから始める方の目安にする必要はありません。
まずは今の重さで構えが安定するか、無理なく押して戻せるかを確認するところから。数字だけを比べず、ご自身の積み重ねを大切にしましょう。
バーを外す前に、準備と合図をそろえる
ベンチに仰向けになり、両手でバーを握ります。足を置く位置や背中の支え、手首の構えを落ち着いて確かめてから始めてください。
ラックやセーフティーの高さ、バーの設定も、身体に合っているかをトレーナーと確認しましょう。準備の途中で肩や手首がつらい場合は、そのまま押し始めず調整します。
頭側で補助をしてもらうときは、外すタイミングや戻す合図を先に相談します。相手の準備ができる前に動かず、お互いに確認してからバーを扱ってくださいね。
押し上げて終わりにせず、ラックまで丁寧に
肘を曲げてバーを下ろし、そこから押し上げます。勢いに任せて下ろさず、ご自身が落ち着いて支えられる幅で動かしましょう。
重さに気を取られて握りが変わったり、肩の位置を保ちにくくなったりしたら、無理に続けず補助する人へ伝えます。回数を増やす前に、その動きでよいかを確かめてください。
終えたら、バーが左右のラックにきちんと戻ったことを確認してから手を離します。すぐに身体を起こそうとせず、最後の片づける動きまで落ち着いて行いましょう。
筋肉を増やしたい方も、重量を伸ばしたい方も
ボディハッカーズラボでは、ダイエットだけでなく、筋肉を増やしたい方や扱う重量を伸ばしたい方のトレーニングもご相談いただけます。
練習する重さや回数は、経験やその日の疲れ方に合わせて調整。毎回記録に挑むことだけを目標にせず、構えを確かめる練習や休憩も含めて相談しましょう。
肩や肘、手首などに痛みや強い違和感があるときは中止してください。どの場面がつらかったかを伝え、次の練習を無理のない内容へ見直します。
これからベンチプレスを始めたい方も、今の練習を見直したい方も、ご希望を聞かせてください。目標に合わせて、一緒に取り組んでいきましょう！
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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