こんにちは！ボディハッカーズラボです。
お客様がベンチプレス100kgで7回へ、回数を更新されました💪
同じ重さでできる回数が増えるのも、うれしい変化ですね。おめでとうございます！今回の挑戦を、次の練習にもつなげていきましょう。
- お客様のベンチプレス100kg×7回への回数更新。
- 握りと身体の位置、補助の合図をそろえて挑戦。
- ラックに戻すまで確認し、重さと回数は個別に調整。
100kgでの回数更新、おめでとうございます！
重量を増やすだけでなく、今取り組んでいる重さで回数を伸ばすことも目標のひとつ。今回のお客様は100kgで7回への更新です！
記録を振り返るときは、数字に加えて、構えや押しやすさ、どの場面で補助を受けたかも確かめておきたいですね。
うまくいったところと難しかったところを一緒に整理して、次は何を練習するかを考えていきます。毎回記録を狙うのではなく、動きをそろえる日も大切にしましょう。
バーを外す前に、構えと合図を確認
ベンチに横になったら、握る位置や身体の位置、足の支えを整えます。バーを持ち上げる前に、落ち着いて構えられているかを確かめてください。
ラックや安全用の支えの高さは、器具とご自身の構えに合わせて準備するところです。慣れていない器具では、使い方や戻す位置からトレーナーと確認しましょう。
頭側に補助者がつく場合は、始めるタイミングと、途中で手を借りたいときの合図を共有します。お互いの準備ができてから、バーを外して挑戦へ。
下ろして押し上げ、最後はラックへ
バーを下ろして押し上げる間は、左右が大きく傾いていないか、動く道筋が変わっていないかも見ていきます。回数が進んだときほど、慌てずに確かめたいですね。
押しにくくなったら、勢いだけで続けようとせず補助者へ伝えます。肩や肘、胸などに痛みや強い違和感がある場合も、そのまま続けず中止してください。
最後に押し上げたら、バーがラックに収まるところまで声を掛け合います。収まったことを確認してから手を離し、身体を起こしましょう。挑戦後の動きも、一つずつ落ち着いて進めていきます。
ご自身の目標に合わせた練習を
「筋肉を増やしたい」「扱う重量を上げたい」「今の重さで安定して動けるようになりたい」。目標や経験に合わせて、重さ・回数・休憩を考えていきます。今回の100kgや7回を、全員の目安にする必要はありません。
基本の押し方やほかの実例は、ベンチプレスのフォームと重量の考え方にまとめています。
ボディハッカーズラボでは、ダイエット目的はもちろん、筋肉づくりやトレーニングの重量を伸ばしたい方のご相談もお待ちしています。今の練習内容や、これから挑戦したいことをお聞かせください！
通いやすい場所は、ボディハッカーズラボの店舗一覧でご確認いただけます。その日の体調や疲れにも目を向けながら、ご自身に合うペースで取り組んでいきましょう。
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
