山田トレーナーのお客様のお食事をご紹介！
ご飯とおかず、サラダや汁物に、オイコスも添えた食事例です。
- オイコスは、デザート気分を楽しみたいときの選択肢にも
- たんぱく質源は、乳製品だけでなく肉や魚、卵、大豆食品からも
- ご飯や野菜も合わせて、食事全体の組み合わせに目を向けて
オイコスで、デザート気分も楽しんで
デザート気分を楽しみたいときに、オイコスも選択肢の一つ！
オイコスは、水切り製法で作られたヨーグルトです。
濃厚な口当たりを楽しみながら、乳製品からたんぱく質をとれるのもいいところ。
選ぶときは栄養成分や期限を表示で確かめ、保存方法に沿って冷蔵するのがポイント。
たんぱく質源は、身近な食材からも
体づくりでは、トレーニングだけでなく食事から材料をとることも大切！
筋肉などの材料になるたんぱく質は、肉や魚、卵、豆腐などからとれます。
家庭でおかずを一品用意するなら、豆腐にかつお節をのせた小鉢も手軽な選択肢。
そのまま食べる豆腐は、加熱せず食べられる製品かを表示で確かめ、清潔な器具で取り分けて表示どおり冷蔵すると安心。
トマトと細切り野菜のサラダで、食感にも変化を
別の鉢には、トマトと細切り野菜のサラダを盛りつけ！
くし形のトマトと細く切った野菜を合わせると、見た目にも食感にも変化が出ますね。
家庭で具を替えるなら、薄切りのきゅうりで歯ざわりを加えるのもよさそう。
生野菜はよく洗い、清潔な器具で盛りつけ、すぐに食べない分は冷蔵しておくのがポイント。
ご飯と汁物も添えて、食事全体を組み合わせ
おかずとオイコスに、ご飯と汁物も添えた今回の食事！
ご飯からとれる炭水化物は、体を動かすエネルギーのもとになります。
たんぱく質源を選ぶときも、主食や野菜を含めた食事全体で組み合わせを考えるのがコツ。
献立に迷ったときは、主食とおかず、野菜の組み合わせ方も参考にどうぞ。
それではボディメイク で良い人生を♪
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
