「ダイエット中のお弁当、結局なにを入れたらいい？？」
毎日のことだから、けっこう迷いますよね。
この写真は、当時 横山トレーナーがサポートしていたお客様のお弁当です❣️
ひじき、もずくスープ、おくら、レタス、水菜、パプリカ、ささみ、きゅうり、十六穀米。
かなり整って見えますが、同じ食材を全部そろえる必要はありません。
見るのは、主食・たんぱく質になるもの・野菜や海藻を、自分の生活に合わせて組めているか。
ここからで十分です！
ごはん、抜いた方が痩せますか？
これ、よく聞かれます。
この日の実際のお弁当には、十六穀米も入っています。
主食をゼロにすれば自動的に痩せる、という話ではありません。
昼のあとに仕事や家事、トレーニングがある方もいますよね。
必要な量は、体格・活動量・目標・朝や夜に何を食べるかでも変わります。
「抜くか、食べるか」の二択ではなく、自分に合う量を探す。
そんな考え方でいきましょう。
たんぱく質は、ささみ固定じゃなくていい
この日は、ささみ。
別の日は鶏肉、魚、卵、大豆製品など、食べやすいものを使い分けてもいいんです。
「ダイエット中だから毎日まったく同じもの」だと、作る側もしんどいですよね。
コンビニや外食の日があっても、それだけで全部が崩れるわけではありません。
一食だけで決めつけず、続けやすい形を作っていきます。
野菜は「何種類入れたか」競争にしない
このお弁当は、おくら・レタス・水菜・パプリカ・きゅうりなど色も種類も豊富。
でも、忙しい日に毎回ここまでそろえるのは大変です。
冷蔵庫にある野菜を一品足す。
海藻や汁物を組み合わせる。
そんな日があっていいんです。
この写真と同じ量にする？
ここは、真似しなくていいところ。
必要な量は人によって違います。
「写真のごはんは何g？」だけで決めるより、午後に空腹が強すぎないか、夜まで無理なく過ごせるか。
自分の生活も見ながら調整していきます。
このお弁当は、あくまで実際のお客様の一例です。
今日のお弁当、どこから変える？
全部を一気に変えなくていいです。
ごはんを極端に抜いているなら、量を見直す。
たんぱく質になるものが少なそうなら、一品足す。
野菜がない日は、入れやすいものを少し。
続けられる形がいちばんです。
別のお客様のお弁当も見たい方はこちら。
「自分のお弁当なら、どこを変えたらいい？」
そこは一緒に見られます！
気になることがあれば、気軽に聞いてくださいね。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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< 気になる Q&A >
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