ダイエット中の夜ご飯は何を食べる？実際のお客様の食事例

「ダイエット中の夜ご飯、何を食べたらいいですか？」

 

 

これ、けっこう聞かれます！

 

 

夜だから急に“正解メニュー”が変わるわけではありません。

 

 

上の写真は、撮影当時の牧原トレーナー（現在：長峰トレーナー）がサポートしていたお客様の夜ご飯です❣️

 

 

キャベツの千切り、いんげんの胡麻和え、高野豆腐、ミネストローネ、サラダチキン、ゆで卵。

 

 

野菜だけではなく、たんぱく質をとれる食品もいくつか入っています。

 

 

写真と同じ夜ご飯にすればいい？

 

 

そこは、そのまま真似しなくて大丈夫。

 

 

写真はあくまで、このお客様の一例です。

 

 

体格や活動量、目標、それまでに何を食べたかで、ちょうどいい量は変わります。

 

 

「この食材を食べれば痩せる」と一品だけで決めるより、食事全体を見る方が現実的です。

 

 

「夜は食べない方が痩せる？」

 

 

食べないほど良い、ではありません。

 

 

夜ご飯を極端に減らすと、あとでお腹がすいてつらくなる方もいます。

 

 

写真にご飯が写っていないからといって、「夜は主食なしが正解」でもないんです。

 

 

主食を入れるか、どのくらいにするかも、その日の活動量や目標で変わります。

 

 

夜ご飯は、何から見ればいい？

 

 

迷ったら、難しく考えすぎなくてOK！

 

 

「たんぱく源はある？」「野菜はある？」「量は今の自分に合ってる？」くらいから見てみてください。

 

 

サラダチキンとゆで卵だけに固定する必要もなし。

 

 

魚、肉、卵、大豆製品など、その日の食事に合わせて入れ替えていきましょう。

 

 

ほかのお客様の食事も見たい方へ

 

 

お昼のお弁当なら、実際のお客様の例もあります。

 

 

→ ダイエット中のお弁当例

 

 

朝ごはんの組み合わせが気になる方はこちら。

 

 

→ ゆで卵・ヨーグルトを使った実際の朝食例

 

 

「自分の場合は、夜どのくらい食べたらいい？」みたいな相談も気軽に聞いてください！

 

 

→ ボディハッカーズラボのパーソナルトレーニング

 

 

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→ 店舗一覧

 

 

夜ご飯だけでなく、1日の食事メニュー全体から見たい方はこちら。

 

→ ダイエット食事メニュー・食事例まとめを見る

 

それでは、ボディメイクで良い人生を♪

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